국민체력 100, 남자 여자 1등급 기준표와 측정 방법

국민의 체력 및 건강 증진을 목적으로 운영하는 국민체력 100의 남자 여자 1등급 체력 항목 기준표와 측정 방법 설명입니다. 국민체력 100에서 체력 측정을 해서 등급을 인정 받으면 체력 인증서를 받습니다. 건강체력 항목과 운동체력 항목의 최신 1등급 남녀 기준표입니다.

국민체력 100의 성인 국민체력 1등급 기준

A. 연령별 남자 건강체력 항목 1등급

나이	왕복 달리기 회	스텝 검사	상대 악력 %	윗몸 일으키기 회	윗몸 굽히기 cm
19~24	62회	47.6	62.6	55	16.1
25~29	54회	44.8	62.4	51	14.9
30~34	49회	42.9	62.6	47	14.2
35~39	45회	41.8	62.1	45	14.0
40~44	42회	40.9	62.8	44	14.2
45~49	40회	40.1	62.0	41	13.6
50~54	35회	38.8	60.5	38	13.9
55~59	31회	37.7	59.4	35	13.3
60~64	26회	36.3	56.8	31	11.8

B. 건강체력 측정방법

1. 트레드밀 검사(VO2max)

① 심박수 측정기를 착용하고 기준치 이하로 심박이 안정되면 트레드밀 손잡이를 잡고 대기합니다.

② 연령과 성별에 맞게 선택하고 시작합니다.

③ 트레드밀 속도는 3분 2.7km/h, 6분 4km/h, 9분 5.5km/h, 경사도 3분 10%, 6분 12%, 9분 14%로 변합니다.

④ 변화하기 1분 전에(2분, 5분, 8분) 트레드밀의 심박수 측정기를 손으로 잡고 걷습니다.

⑤ 안정시 심박수와 3분, 6분, 9분 심박수를 기록하고 익숙하지 않거나 심박수가 안정되지 않으면 스텝 검사나 20m 왕복달리기로 변경합니다.

2. 스텝검사(VO2max)

① 심박수 측정기를 착용하고 기준치 이하(100bpm)로 심박이 안정되면 대기합니다.

② 시작 신호와 함께 메트로놈 박자(96bpm)에 맞춰 3분 동안 스텝박스를 오르내립니다.

③ 3분이 지나면 의자에 앉아 1분간 휴식하고 심박수를 측정합니다.

스텝박스 높이는 중학생과 고등학생 여자는 45.7cm, 고등학생 남자는 50.8cm, 성인은 30.5cm입니다.

3. 상대악력 (%)

① 양발을 어깨너비만큼 벌려 체중을 고르게 싣고 바르게 섭니다.

② 악력계 손잡이를 손가락 둘째 마디로 잡는데, 맞지 않으면 조절 나사로 조정합니다.

③ 측정하는 팔은 곧게 펴고 몸통과 팔을 15도 정도로 약간 벌려 힘껏 손잡이를 잡아당깁니다. 반대편 팔은 차렸 자세를 유지합니다.

④ 최대 힘으로 5초간 유지하고 왼쪽, 오른쪽을 교대로 2회 실시하여 최고치를 0.1kg 단위로 기록합니다.

⑤ 자신의 몸무게와 측정한 악력을 공식에 따라 상대 악력으로 산출합니다.

4. 윗몸 일으키기 (회)

① 장비에 앉아 양발을 장비에 고정하고 등과 어깨를 대고 눕습니다.

② 양팔을 십자 모양으로 교차하여 가슴 앞에 모으고 두 손은 어깨 위에 올립니다.

③ 시작 신호에 따라 상체를 일으켜 양 팔꿈치가 허벅지에 닿도록 하고 다음으로 등과 양쪽 어깨를 바닥에 닿도록 눕습니다.

④ 양쪽 팔꿈치가 허벅지에 닿았을 때 1회, 1분 동안 실시한 성공 횟수를 기록합니다.

국민체력 남자 1등급 기준표

5. 20m 왕복달리기

진행 단계적으로 시간 간격은 짧아집니다.

① 출발선을 밟지 않고 서서 준비하고 시작에 맞춰 달려갑니다.

② 다음 신호음이 울리기 전까지 양발이 통과해야 합니다.

③ 신호음에 따라 이 동작을 반복합니다. 

④ 도착 전에 신호음이 울리면 반환점(18.5m)을 넘은 경우는 뒤로 돌아 뜁니다. 이 경우 세모로 표기합니다.

⑤ 두 번 도착(세모)하지 못하면 종료, 반환점을 넘지 못하면 바로 종료. 그 이전 성공 횟수를 기록합니다. 세모는 횟수로 인정하지 않습니다.

측정에 사용하는 음원을 다운로드 할 수 있습니다. [ 체력측정 항목 ]에서 왕복 오래달리기 옆의 "음원 다운로드"

6. 윗몸 앞으로 굽히기

① 신발을 벗고 발바닥이 측정기 전면에 닿도록 무릎을 펴고 앉습니다.

② 발사이 간격은 5cm를 넘으면 안 됩니다.

③ 양손을 겹치지 않고 편 상태로 윗몸을 앞으로 굽혀 측정기를 밀어 3초간 유지합니다.

④ 2회 측정하여 가장 좋은 기록을 0.1cm 단위로 기록합니다.

⑤ 반동을 이용하지 않고 무릎을 굽히지 않아야 합니다.

C. 연령별 남자 운동체력 항목 1등급

나이	10m 왕복달리기 초	반응시간 초	제자리 멀리뛰기 cm	체공 시간 초
19~24	9.9	0.301	229	0.605
25~29	10.3	0.302	223	0.591
30~34	10.6	0.304	219	0.583
35~39	10.9	0.311	214	0.581
40~44	11.0	0.320	209	0.547
45~49	11.3	0.331	202	0.524
50~54	11.8	0.337	192	0.527
55~59	12.3	0.348	183	0.508
60~64	13.1	0.351	170	0.474

D. 운동체력 측정방법

1. 10m 4회 왕복달리기

① 출발선을 밟지 않고 서서 준비합니다.

② 출발 신호에 맞춰 뛰어가서 10m 앞 바닥에 놓인 버튼을 누르고 반대 방향으로 뛰어 시작 위치 바닥의 버튼을 누릅니다.

③ 마지막(4회) 출발선을 넘어올 때는 버튼을 누르지 않고 넘으며 0.1초 단위로 기록합니다.

국민체력 여자 1등급 기준표

2. 체공 시간 검사

① 측정선 위에 양발로 올라가 어깨너비만큼 다리를 벌리고 편하게 섭니다.

② 팔과 몸, 다리로 충분히 반동을 주며 "뛰세요"에 맞춰 최대한 높이 뜁니다.

③ 측정선에서 뛰어 오른 순간과 착지한 순간을 기록하여 측정합니다. 양발이 모두 올라와야 인정, 총 2회 실시하며 0.001초 단위로 기록합니다.

④ 무릎을 굽혀도 되지만 이중 도약이나 발을 움직이면 안 됩니다.

E. 연령별 여자 건강체력 항목 1등급

나이	왕복 달리기 회	스텝 검사	상대 악력 %	윗몸 일으키기 회	윗몸 굽히기 cm
19~24	30회	36.8	46.8	36	19.7
25~29	28회	36.0	47.0	33	18.5
30~34	26회	34.8	49.6	31	18.2
35~39	25회	34.2	47.5	31	18.9
40~44	24회	33.8	47.1	30	18.8
45~49	23회	33.0	46.2	28	18.9
50~54	21회	32.3	44.7	24	19.5
55~59	18회	31.3	43.2	20	19.5
60~64	15회	30.2	41.9	17	19.6

F. 연령별 여자 운동체력 항목 1등급

나이	10m 왕복달리기 초	반응시간 초	제자리 멀리뛰기 cm	체공 시간 초
19~24	12.3	0.332	162	0.479
25~29	12.7	0.343	156	0.466
30~34	12.9	0.347	154	0.464
35~39	13.0	0.348	155	0.453
40~44	13.1	0.345	153	0.442
45~49	13.4	0.350	148	0.431
50~54	13.8	0.354	138	0.407
55~59	14.5	0.369	129	0.402
60~64	15.3	0.387	120	0.393

이상은 국민체력 100, 남자 여자 1등급 기준표와 측정 방법입니다.

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