만 보 걷기 효과와 칼로리, 앱테크 등
만 보 걷기를 하고 있는데 걷기 효과와 칼로리, 앱테크 등 만보 걷기 관련 이야기입니다. 6년간 만 보 걷기를 해본 효과와 칼로리 장단점, 만 보 앱테크 종류와 종류별 사용 방법, 설정 방법입니다.
만 보 걷기 효과와 칼로리, 앱테크 등
- 6년간 해본 만 보 걷기 효과
- 만 보 걷기 칼로리
- 만 보 걷기 앱테크
1. 6년간 해본 만 보 걷기 효과
지난 6년간 일을 마치면 매일 만보 걷기를 하는데 술을 마시는 등 모임이 없는 날은 태풍이 오는 날도 하게 되었습니다.
건강과 관련하여 다양한 긍정적인 효과가 있지만 대단한 운동 효과는 아닙니다.
하지만 가만히 앉아 있는 것 보다, 몸을 움직이는 느낌이 좋고, 산책하며 몸이 따뜻해지고 생각도 긍정적으로 바뀌는 것 같습니다. 아마도 산택길에 만나는 사람들을 보면서도 영향을 받는 것 같습니다.
다리도 조금 더 튼튼해진 것 같은데 가끔 뛰기도 하며 다른 운동도 하게 되었습니다. 주위에 무릎 수술하는 사람들을 보며 걱정했는데 무릎도 더 튼튼해진 것 같아서 관절에도 좋은 것 같습니다.
체력이 좋아지니 새로운 것을 도전하고 싶다는 긍정적인 욕구도 생겨서 좋습니다.
단점으로 비가 오면 걷기를 못해 짜증 난다거나, 친구와 술자리를 거절하고 싶다거나, 걷기 하며 음악 듣는 게 좋은데 전화 오면 받기 싫다는 정도의 단점이 있습니다. 그리고 생각보다 신발 밑창이 빨리 닳아서 운동화 값이 든다는 단점이 있습니다.
알려진 건강 효과는 다음과 같습니다.
하루 7,500보 이상을 걸으면 조기사망 위험이 낮아진다는 미국의학협회의 연구 결과가 있습니다.
70대 여성의 경우 2,700보 이하와 4,400보 이상을 비교했을 때 조기사망 위험이 40% 감소 합니다. 성인을 대상으로 한 8천 보와 4천 보를 비교 했을 때 심장병 등 조기 사망률은 절반으로 감소하는 등 건강에는 도움이 됩니다.
건강 증진과 걸음의 강도와는 큰 관계가 없지만, 칼로리 소모는 강도가 높을수록 더 효과적입니다.
2. 만 보 걷기 칼로리
걷기 강도와 체중에 따라 소모되는 칼로리가 다릅니다. 대략 400~450kcal가 소모된다고 하는데 평지보다 높낮이가 있는 길이나 팔을 흔들거나 빠르게 걸으면 더 효과적입니다.
러닝 머신보다 실제 길을 걷는 것이 좋다고 합니다. 이유는 여러 가지가 있지만 평평하지 않은 길을 걸어야 돌을 발는 과정에서 중심 잡으며 다양한 근육을 사용하게 된다고 합니다. 발목 근육 등 평소에 사용하지 않는 근육도 사용하면 몸의 발란스나 유연성에 도움이 되는 것 같습니다.
스마트워치에 자신의 키와 몸무게를 설정하고 걷기를 하면 산책길 높낮이와 운동 강도도 자동으로 인식해서 비교적 정확한 칼로리를 계산해 줍니다.
걷기가 다이어트에 큰 도움이 될 만큼 칼로리 소모는 많지는 않습니다. 하지만 스트레스 해소에 도움이 되어 음식을 덜 먹게 되는 것 같습니다.
사진은 토스 은행 앱의 만 보 걷기로 포인트를 적립한 사진입니다. 현재 17,193원이 적립되었고 그 중 만보기로 총 6,307원 모았습니다. 일년마다 포인트를 현금화해서 사용했는데 지금은 6개월 정도 모은 것 같습니다.
3. 만 보 걷기 앱테크
토스 은행인 토스 앱을 이용하여 만 보 걸으면 매일 수백 원이 모아서 일 년에 두 번은 운동화는 살 수 있었는데 최근에는 조금 줄어서 아쉽습니다.
사용하고 있는 만보 앱테크는 토스, 국민은행, 신한은행과 캐시워크입니다.
만 보 토스 앱
토스는 현금으로 충전해서 운동화 사는 데 보태는데 예전에는 하루 140~300원이었는데 요즘은 하루 40~50원 정도, 방문 포인트를 더하면 하루 100원 정도가 모이는 것 같습니다.
만보 국민/신한은행 앱
국민은행은 출석 포인트와 만보 걷기 포인트를 일주일에 두 번 주며, 신한은행은 출석 체크와 퀴즈가 있고 만 보는 일주일을 완료하면 한 번 포인트를 줍니다. 이 포인트 들은 예금할 때 사용합니다.
만 보 캐시워크 화면 끄는 방법
캐시워크는 만 보에 100포인트를 주는 데 이 포인트를 모아서 주말에 메가커피를 공짜로 마시는 데 사용합니다. 최근에 포인트 전환률이 낮아지고 휴대폰 사용에 조금은 불편함이 있습니다. 만 보 이외에도 퀴즈나 포인트 올리는 요소가 많아서 많은 분이 사용합니다.
불편함을 줄이는 방법은 캐시워크 알림을 끄고, 첫 화면도 끄면 됩니다. 알림을 꺼도 포인트는 적립되며, 잠금화면 첫 화면도 꺼도 문제 없습니다.
잠금화면을 완전히 끄지는 못하지만 아래처럼 설정하면 편합니다.
"⚙️설정"에서 "잠금화면 사용하기"을 눌러 "폰 다시 켤 때까지 끄기"를 선택하면 됩니다. 그리면 폰을 다시 시작할 때까지 그 화면이 나타나지 않습니다.
포인트 적립할 때는 "⚙️설정" 위에 있는 휴대폰 모양 아이콘을 누르면 잠근 화면이 나타납니다. 포인트를 적립하고 나서 다시 "⚙️설정"에서 화면 끄기를 선택하면 됩니다.
이상은 만 보 걷기 효과와 칼로리, 앱테크 등에 관한 이야기입니다.
참고 - 봄철에 많이 발생하는 "안구 건조증 원인과 완치 방법, 자가 치료법 꿀팁" 설명입니다.
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