쉽게 흔들리는 자신의 멘탈을 강하게 강화하는 나만의 5가지 방법 설명입니다. 선택할 수 있음을 이해하고, 기록하여 내면을 강화고, 자기 욕구를 살피고, 체력을 강화하고, 자신을 이해하는 방법 설명입니다. 

멘탈을 강하게 강화하는 나의 5가지 방법

멘탈 강화에 관한 글 순서

1. 선택할 수 있음을 이해하기.
2. 내면 강화하기 (기록하기)
3. 자기 욕구 살펴보기
4. 체력 강화하기
5. 자신을 이해하기

멘탈 강하게 하는 5가지 방법 설명

멘탈이 강하다는 것은 나쁜 감정을 느끼지 않거나 덜 느끼는 것이 아닙니다. 나쁜 감정이 생겼을 때 대응할 방법을 아는 것입니다. 예를 들어, 감기를 예방하는 방법이 아닌 걸렸을 때 어떻게 대처할지를 아는 것과 비슷합니다. 

나쁜 감정이 일어났을 때 대처할 방법을 아는 것이 중요하며, 그 방법에 관한 설명입니다.

1. 선택할 수 있음을 이해하기

"내 감정은 내가 선택할 수 있었다."를 이해합니다.

개인적으로 가장 많이 들었고, 상처가 되었던 말은

"넌 이기적이야."

이 말은 4가지 중 하나일 가능성이 큽니다. 

• ⓐ 사실이다.
• ⓑ 자기 마음대로 하고 싶은 가스라이팅(심리적 지배)이다.
• ⓒ 친구 기분이 나쁘다 
• ⓓ 친구가 더 이기적이다.

우리가 귀로 듣고 눈으로 본 글자가 우리 감정이 되는 과정은 다음과 같다고 합니다.

1. 문자와 소리 정보가 뇌에 입력되고
2. 뇌가 해석하여
3. 특정 감정으로 선택되고
4. 감정에 따라 행동을 유발합니다.

여기서 2번째인 "해석 과정"에 따라 다른 감정을 선택할 수 있음을 발견합니다. 같은 정보가 입력되어도

• 긍정적으로 해석하면
• 친구의 "넌 이기적이다" 말에
• 친구가 먹고 싶다는 메뉴를 무시해서 화났구나 해석하여
• "너 먹고 싶은 거 먹자."로 반응하면

두 사람 모두 기분 나쁜 감정이 되지 않습니다.

• 부정적으로 해석하면
• 친구의 "넌 이기적이다" 말에
• 나를 공격하는 구나로 해석하여
• "너도 이기적이면서 왜, 나한테만 그래?"로 반응하면

나쁜 감정이 생기며, 마음에 상처가 됩니다. 잰, 나 싫어하나 봐, 그런데 나 진짜 이기적인가?

여기서 자신이 상처가 되도록 해석한 상황을 인정하면 상처를 피할 방법이 보입니다. 다른 언어인 영어를 해석하는 것처럼 잘못된 해석으로 상처받을 필요는 없습니다. 

멘탈을 강화하는 첫 번째 방법은 바로 부정적으로 해석하지 않는 연습입니다.

위 사진은 정보를 보고, 해석을 다르게 할 수 있다는 것을 이해할 수 있게 만든 글 이미지입니다.

"당신의 동의 없이는 아무도 당신에게 열등감을 느끼게 할 수 없다"라는 엘리너 루즈벨트의 명언을 기억합니다.

부정적인 생각이 들면, "아! 내가 또 잘못 해석하는 구나." 정보를 자신에게 줍니다. 반복하다 보면 조금씩 달라집니다.

2. 내면 강화하기 (기록하기)

멘탈이 흔들린 상황을 기록하고 상황을 분석하는 과정에 자기 내면이 강해집니다.

 2.1 근거 남기기

"그들의 평가는 틀렸고, 사실이어도 문제없었고, 문제가 있어도 기회는 있더라."

멘탈을 파괴했던 사건을 기록하는 것은 괴로운 일이지만, 적어 두고 비슷한 상황이 생겼을 때 읽어보면 도움이 됩니다. 왜냐하면 그런 사건은 다음 3가지 상황에 해당하며, 사실 별거 아니었기 때문입니다.

1. 사실이 아닌 거짓 정보더라. 확률 80%
2. 사실인데 폭망하지 않더라. 15%
3. 폭망할 줄 알았지만, 기회는 있었고 오히려 더 좋더라. 5%

우리는 대부분 걱정하는 일은 80% 이상 일어나지 않는다고 알고 있지만 실제 자신의 데이터로 확인해야 더 이상 걱정하거나 고민하지 않게 된다는 연구가 있습니다.

 2.2 생각 정리하기

"나는 어떤 상황을 두려워했고, 어떤 말을 듣지 않으려 집착했고, 이제 그럴 이유가 없더라."

기록하면 자신이 어떤 것에 집착하고 있는지, 그리고 어떤 상황을 두려워하고 있는지 확인할 수 있습니다.

저는 어머니를 실망 시키는 것이 무척 두려웠습니다. "나쁜 놈"이란 비난을 받는 것이 두려워, 아주 도덕적으로 행동하고 사소한 비난도 변명하려고 하며 상처가 되었습니다.

이 집착은 가족, 집단, 친구에게 거부 되지 않으려 노력하게 하는 긍정적인 영향도 있지만 사소한 말도 가슴에 담아두며 스스로를 괴롭히는 부정적인 작용도 합니다.

그래서 "미움받을 용기"를 선택했습니다. 지금은 나쁘게 평가하는 친구는 더 이상 만나지 않게 되었습니다. 

지금은 다음 단계인 나를 좋아하는 것 같은데 내가 별로라고 생각해서 가깝게 지내지 않았던 친구, 내가 좋았는데 나를 별로라고 생각해서 가깝지 않았던 친구와 잘 지내려 노력합니다.

3 자기 욕구 살펴보기

"나는 인정받고 싶었다. 그래서 무시하는 듯한 태도나 말에 분노하게 되더라"

인정받으려는 집착은 자기가 자기를 인정하지 않는 것이 원인이라고 합니다. 그래서 외부에서 인정받으려 집착합니다. 예전에 내가 잘 나갔는데, 누군가 무시하는 태도를 보이면 분노하고 변명하며 인정받으려 애를 씁니다.

이런 욕구를 살펴보면서 달라졌습니다. 

누군가 그런 무시하는 태도를 보여도 "그렇지? 야! 그땐 그래도 괜찮았었어 ㅎㅎ"하고 농담으로 웃어넘기게 되었습니다. 

그리고 유독 기를 쓰고 무시하려는 친구를 보면 "너도 꽤 큰 상처가 있구나"하는 이해하게 되었습니다. 그리고 "자기 상처는 스스로 치유해야 어른인데, 짐승처럼 으르렁거리는구나. 조금 노력하는 게 좋지 않니"하는 생각을 합니다. 물론 말하지는 않습니다. 그 말이 그에게 너무 큰 상처가 될 테니...

위 사진은 "말하기 전에 생각하라. 진실인가?, 필요한가?, 친절한가?"라는 명언의 글 이미지입니다. 진실한 말인지, 말할 필요가 있는지, 말하는 태도가 친절한지를 생각하게 되는 좋은 글입니다.

4. 체력 강화하기

"내면과 외면은 상호 작용해서 체력이 약해지면 내면이 흔들려 작은 충격에도 큰 상처를 받습니다."

가장 멘탈이 흔들리는 상황은 몸과 마음이 지쳤을 때입니다. 그리고 상대 역시 몸과 마음이 지친 상황에서는 말을 다듬지 못하고 짐승처럼 뱉어내게 됩니다. 

지치는 상황을 피할 수 없으니 쉽게 지치지 않도록 체력을 강화하면 본인도 다른 사람에게 상처 주지 않고, 상처가 될 말도 긍정적으로 해석해서 휴지통에 잘 버릴 수 있습니다.

어린 시절을 생각하면 배고프고, 잠이 오면 투정 부렸습니다. 어른이 되어도 본능적으로 변하지 않습니다. 맛있는 것 먹고, 잠 잘자고, 체력을 유지해야 우리 뇌가 긍정적으로 해석하는 일에 에너지를 잘 사용할 수 있습니다.

5. 자신을 이해하기

"나는 이렇게 생각하는 사람이구나. 그리고 저렇게 생각하는 사람도 있구나. 신기하네!"

MBTI 검사를 하기 전에, 객관적으로 나는 어떤 성향의 사람인지 잘 몰랐습니다. 친구와 가족의 평가를 들으며, 사회에서의 평가받으며 막연히 이런 사람이라고 생각했습니다.

그들의 평가는 객관적이지 않았으며 그건 내가 아니었습니다. 왜냐하면 그들의 평가에는 그들의 바람이 들어 있어고, 그 바람 때문에 바르게 평가할 수 없으며, 평가한 것을 왜곡해서(약간의 가스라이팅) 말하기 때문입니다.

예를 들어 "넌 착하다"라는 평가처럼 보이지만, 아닙니다. 착하면 부모님이 양육하기 편하고, 선생님도 신경 안 쓰여서 편하고, 친구들도 자기들 요구를 잘 들어주니 좋은 것입니다. 그래서 착하다는 평가는 착하기를 바라서 하는 말이고 정확한 사실이 아닙니다. 그리고 착해야 할 이유도 없습니다.

"우울해서 머리 염색했어."

친구의 말에 저는 이렇게 생각합니다. 염색이 우울을 치료하나?, 어떤 색으로 했을까?, 염색약이 독할 텐데 비싼 거 하면 괜찮은가?, 얼마 줬지?, 어디서 했을까?, 이친구 전에 유명한데 가던데 다음에 나도 데려가 달라고 해야지.

그리고 이제는 이렇게 생각하는 사람도 있다는 것을 압니다. "왜 우울해? 무슨 일 있었어?", "지금은 괜찮아?, 어디야 지금 만나자, 만나서 맛있는 거 먹자 괜찮아 질 거야"

"너 T지" 하는 말도 처음에 거부감이 들었지만, F의 나쁜 점들을 보면서 이젠 T여서 행복합니다. 자신을 받아들이니 F인 사람의 다정함도 배우게 되고, 그들의 다정함에 고마워하게 되었습니다.

상처 주는 사람들은 상처받아서 그런 경우가 많고, 우리가 싫어서 그렇게 하거나, 관심받고 싶어서 그렇게 하거나, 사랑받는 방법을 잘못 이해해서 그렇게 하는 경우가 많습니다. 그리고 우리 주변엔 소시오패스가 무려 5%나 된다고 하니 그들의 공격을 효과적으로 방어할 수 있도록 우리의 무기를 잘 점검하고 닦고 조여야겠습니다.

이상은 멘탈을 강하게 강화하는 나의 5가지 방법에 관한 설명입니다. 이글이 도움이 되었으면 좋겠습니다.

참고 - 건강 관리를 위한 만 보 걷기를 하고 있는데 "걷기 효과와 칼로리, 앱테크 등 만보 걷기 관련 이야기"입니다. 6년간 만 보 걷기를 해본 효과와 칼로리 장단점, 만 보 앱테크 종류와 종류별 사용 방법, 설정 방법입니다. 

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