분노를 다스리는 방법과 주의할 점에 관한 이야기입니다. 화날 때 주의할 점과 분노를 다스리는 방법, 화나는 감정을 해소하는 4가지 방법, 화를 다스리면 좋은 점에 관한 이야기입니다.

분노를 다스리는 방법과 주의할 점

분노(화)를 다스리는 방법

배려 없는 행동과 매정한 말, 무례함에 서운함과 분노가 치밀어 오를 때가 있습니다. 때로는 심리적 지배 시도인 가스라이팅인 경우도 있죠. 분노가 치밀어 오르면 참고 또 참는데, 생각만해도 마음이 괴롭습니다. 

1. 화날 때 주의할 점

화가 나는 것 자체는 문제가 없지만, 가려운 곳을 긁듯이 화난 마음을 들추며 자극하는 것이 다스리기 어려운 이유입니다. 화가 났을 때 주의할 점이 있습니다. 우리는 자연스럽게 화난 자신의 마음을 들여다보고 자극하게 됩니다. 그리고 상대를 비난하거나 자신을 탓하게 됩니다. 이 과정에 주의하지 않으면 자신의 분노를 점점 키우게 됩니다.

 화난 과거를 생각하며 화가 커짐

화가 나면 많은 사람들이 과거의 화난 경험을 떠올립니다. 

"그 친구는 예전부터 분명 나를 하찮게 생각하고 있었어. 지난번에도 그랬어. 날 친구로 생각하지도 않아. 내 성공을 바라지 않는게 틀림 없고. 아주 나쁜 인간이야." 

이런 과거 기억을 떠올리면 화를 더 부추깁니다.

상대를 응징하는 것이 목적이라면 과거의 자료들을 다 모아서 판결하는 것이 좋습니다. 하지만 자기 마음이 다치지 않게 하는 것이 우선이라면 과거 자료는 꺼내지 않아야 합니다.

일단 화를 다스리고 나서 상대를 어떻게 처리할지 판단하는 것이 좋습니다. 화난 상태에서의 내린 결정은 바르지 않기 때문입니다.

2. 화를 다스리는 방법

화나는 감정은 대략 몇초에서 길게는 1분이면 사라지는 일시적인 감정입니다. 

  2-1 화는 키울 수 있음을 알아차림

화를 다스리는 방법은 자신이 화를 키우고 있다는 것을 알아하리는 것입니다. 이를 알아차리면 더 키우는 행위를 멈출 수 있습니다.

화는 키우지만 않으면 잠시만 지나면 곧 사라집니다.

  2-2 화나는 감정 해소방법 4가지

의식적으로 호흡을 하는 방법이 가장 효과적입니다. 그래도 화난 감정이 사라지지 않았을 때는 다른 방법이 필요합니다.

• 1. 대화하기 

친한 친구나, 가족 등 자신의 화난 상황을 들어주고 공감해줄 사람과 대화하면서 화를 배출합니다. 이런 상황을 대비해 자기 편에서 공감해주는 사람을 만들고 유지하는 것이 좋습니다.

• 2. 글쓰기

아무도 들어줄 사람이 없다면, 글을 쓰는 방법도 있습니다. 낙서처럼 쓰고 버리거나 일기를 써도 감정이 해소됩니다. 일기는 나중에 읽었을 때 "이런 일로 그때 화가 났구나"하며 객관화하여 자신을 성장시키는 계기가 되기도 합니다. 반대로 잊고 싶은 기억을 다시 떠올릴 수 있어 저는 PC 메모장에 낙서하고는 마지막에 저장하지 않고 지워버립니다.

• 3. 육체 노동

아무 생각없이 할 수 있는 육체 노동을 하는 것도 도움이 됩니다. 생각없이 몸을 움직이면 생각의 고리에서 벗어날 수 있습니다. 집안 청소나 손빨래, 설거지 등 뭔가 깨끗해지는 변화를 확인할 수 있는 일이 좋습니다. 기분도 좋아지고 자존감도 상승하는 좋은 작업입니다.

• 4. 화내기

전문가들 의견에 따르면 혼자서 적당히 화내면서 감정을 분출하는 것도 괜찮다고 합니다. 

화를 내는 것 자체는 문제가 없습니다. 다만, 상대에게 화를 내면 그도 자기 화를 자극하고 키워 큰 싸움이 되어 인간 관계가 망가질 수 있으니 주의해야 합니다.

3. 화를 다스려서 좋은 점

화를 낸 상대는 따로 있는데 자신이 왜 알아차히며 노력해야 하는지 억울한 마음이 생길 수 있습니다. 그러나 내가 화가 나는 것을 알아차려서 다스리면 좋은 점이 있습니다. 

오늘 내가 할 일을 할 수 있습니다. 그리고 오늘 가져야 할 긍정적인 감정과 행복한 경험도 가질 수 있습니다. 마지막으로 그동안 상대와의 관계 유지를 위해 애썼던 자신의 노력을 망치지 않을 수 있습니다.

4. 분노의 명언

다른 사람들을 자신이 원하는 대로 만들 수 없다고 해서 노여워하지 마라. 왜냐하면 당신도 당신이 바라는 모습으로 자신을 만들 수 없기 때문이다. -토마스 아 캠피스

이상은 분노를 다스리는 방법과 주의할 점에 관한 이야기입니다.

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