회복탄력성의 주요 요소들과 회복탄력성을 높이는 방법입니다. 회복탄력성 요소와 높이는 방법으로 긍정적인 태도와 사회적 관계, 목표 설정과 의미 찾기, 스트레스 관리 기술 배우기, 긍정적인 관계 형성 등 방법 설명입니다.

회복탄력성 높이는 방법과 5가지 요소들

회복탄력성(resilience)은 어려운 상황이나 실패를 겪고 다시 이전 상태로 회복하고 적응하는 능력입니다. 고통스러운 상황에서도 긍정적일 수 있는 강한 정신력도 회복 탄력성의 중요한 부분입니다.

회복 탄력성은 선천적으로 타고나기도 하지만 경험과 학습으로 강화할 수 있어서 방법을 알아보았습니다.

가. 회복탄력성의 주요 요소들

긍정적인 태도, 자기조절 능력, 문제 해결 능력, 사회적 관계, 목표 설정과 의미 찾기

나. 회복탄력성을 높이는 방법

자기 인식 높이기, 긍정적인 관계 형성, 스트레스 관리 기술 배우기, 목표 설정과 달성, 회복탄력성 훈련

가. 회복탄력성의 주요 요소들

먼저 회복 탄력성에 영향을 주는 요소들을 찾아보았습니다. 어떤 부분이 좋고 어떤 부분이 부족한지를 이해하는 데 도움이 됩니다.

1. 긍정적인 태도

긍정적인 태도는 미래를 희망이 가득한 긍정적인 미래라고 믿습니다. 그런 믿음은 어려운 상황에서도 희망을 찾게 하고, 어려움을 해결할 수 있다고 믿게 합니다. 그리고 믿음대로 해결되면 다시 자신감이 강화되는 선순환을 만듭니다.

2. 자기조절 능력

외부의 부정적인 영향을 받았을 때 자신의 감정과 "스트레스를 관리"하는 능력입니다. 감정대로 충동적으로 행동하면 위기를 더 크게 키우기도 합니다. 감정을 조절하여 차분하게 위기 상황을 대처하면 문제를 더 쉽게 해결할 수 있습니다.

3. 문제 해결 능력

발생한 문제를 분석하여 창의적이고 효과적인 해결책을 찾아내는 능력입니다. 위기 상황을 부정적인 감정에 휘둘리지 않고 객관적으로 분석하여 논리적으로 해결할 수 있습니다.

회복탄력성이 강한 사람은 생존이 목표가 아니라 성장이 목표입니다. 문제가 생겼을 때 원상회복이 아니라 기회로 활용하려고 합니다.

4. 사회적 관계

가족과 친구, 동료 등의 좋은 사회적 네트워크가 있으면 위기 상황에서도 인간성을 잃지 않고 자기 다음을 유지할 수 있습니다. 좋은 사회적 관계는 위기 상황에서 정서적 안정감을 주고, 필요한 실질적인 도움을 받을 수 있습니다. 

인간관계가 튼튼하면 슬픔을 나눠서 가벼워지듯, 어려움도 나눠서 극복되므로 큰 위기는 피할 수 있습니다.

5. 목표 설정과 의미 찾기

목표를 설정하면 어려운 상황에서도 방황하지 않고 목표를 위해 노력할 수 있습니다. 그리고 노력해도 변하지 않는 상황이 와도 긍정적인 의미를 찾아 견딜 힘이 되어 극복하는 데 도움이 됩니다.

나. 회복탄력성을 높이는 방법

1. 자기 인식 높이기

자신의 다양한 감정과 어떤 자극에 화를 내는지 반응을 이해하고 알아차립니다. 자신을 잘 알아야 가치관에 따라 자기 다운 결정합니다. 자기 다운 결정해야 의욕이 생기고 성취했을 때 만족도 높아서 자존감이 강화됩니다. 자기 삶의 질이 향상되면 대인 관계도 좋아집니다.

자신의 가치관을 확인하는 방법으로 "가치관의 종류와 자기 가치관 찾는 방법 예시"를 확인하세요.

  감정 일기 쓰기

자신을 잘 이해하는 방법에는 일기 쓰기가 있습니다. 자신의 감정과 생각, 경험을 적다 보면 새로운 자신을 만나게 됩니다. 부모님과 친구, 지인들이 말하는 자신은 보여지는 자신이라서 실제 자신과는 차이가 있습니다. 

감정 일기를 쓰다 보면 "나는 이런 것을 못 참는구나"하는 것을 알게 되고 상처도 치유되어 좋습니다.

  "너는 이런 사람이야." 

다른 사람의 피드백도 괜찮습니다. 하지만 어떤 의도가 있을 수 있으니 주의합니다. 예를 들어 "넌 착한 사람이야"는 착하기를 바라는 그의 의도와 "착해야 좋은 사람이지"하는 가스라이팅도 약간 들어가 있습니다. 

착해야 할 필요는 없습니다. 우리가 착하면 상대가 좋습니다. 그래서 착하기를 바랍니다. 모두가 행복하기를 바라지 않고 자기만 좋으려는 것은 이기적인 생각입니다. 그러니 "착한지" 평가를 거부하는 것이 자기다움에 좋습니다. 

지적하는 사람에 대한 "심리와 대처 방법"도 함게 확인하세요.

  MBTI 테스트

MBTI는 과학적이지 않다. "신뢰할 수 없다."라고 합니다. 그런데 사람의 행동은 과학적이지 않습니다. 때로는 신뢰할 수 없는 태도와 행동을 합니다. 우주만큼 복잡한 것이 우리입니다. 

MBTI는 내가 아닌 상대를 이해하는 데 도움이 됩니다. 친구를 이해하고 가족을 이해하고 연인과 배우자를 이해합니다. "아, 사이코라서 그런 게 아니구나, 이렇게 생각해서 그렇구나" 이렇게 이해하면 자신과 다른 부분을 알게 되고 자신도 더 잘 이해할 수 있습니다.

재미있는 "MBTI의 N과 S 차이점 질문 6가지" 모음에서 차이점을 확인하세요.

2. 긍정적인 관계 형성

믿을 수 있고 지지해주는 사람들과의 사회관계를 구축합니다. 다른 항목은 자신만 노력하면 되는데 이 항목은 상대가 있어서 가장 어려운 항목 같습니다. 자신을 강화하면 주변도 그렇게 강화되는 것 같습니다.

3. 스트레스 관리 기술 배우기

명상과 운동, 취미활동 등 자신만의 다양한 스트레스 해소 방법을 찾습니다. 10km를 잘 달리려면 꾸준한 연습이 필요합니다. 위기 상황을 버티는 정신력 강화도 스트레스를 관리하는 평소의 연습이 필요합니다.

4. 목표 설정과 달성

작은 목표부터 설정해서 작은 성취감을 느끼며 자신감을 쌓아갑니다. 아이유 양은 우울한 기분이 들면 설거지나 청소합니다. 어디서나 바로 시작할 수 있고, 성과가 눈으로 보이고, 몸을 움직이면 부정적인 감정이 달아나기 때문입니다. 

작은 성공을 쌓으면 자존감이 강해져서 까칠한 자존심이 착해집니다. 그러면 다른 사람에게 너그러워지고 다정해질 수 있어서 부정적인 영향을 만들지 않게 됩니다.

5. 회복탄력성 훈련

회복탄력성과 관련된 전문적인 프로그램이나 심리 상담을 통해 회복탄력성을 향상하는 방법을 배울 수 있습니다.

규칙적인 운동과 식사 조절로 신체를 강화하면 면역력이 강해져서 병에 잘 걸리지 않습니다. 

자신의 감정을 잘 이해하고 잘 다루는 등 정신을 강화하면 회복탄력성이 강해져서 위기가 와도 무너지지 않습니다.

회복탄력성은 매 순간을 긍정적인 태도로 살아가는 행복하게 사는 아주 중요한 능력입니다. 삶의 위기 상황에서 정신적으로 무너져 망가지지 않도록 지탱해주는 체력이고 더 쉽게 위기를 극복할 수 있는 정신 지구력이라고 생각됩니다.

이상은 회복탄력성 높이는 방법과 5가지 요소들에 관한 이야기입니다.