저속노화 고속사망과 마인드 식단
저속노화와 고속사망 설명과 저속노화를 위한 마인드 식단 설명입니다. 고속(가속) 노화 방법과 저속노화 방법, 저속노화 식단인 마인드 식단과 금지 식품 설명입니다.
저속노화 고속사망과 마인드 식단
- 가. 고속(가속) 노화 방법
- 나. 저속 노화 방법
- 다. 저속 노화 식단/MIND 식단
저속노화와 고속사망이란
저속노화 고속사망은 아래 사진처럼 운동과 식단관리 등 건강관리를 해서 노화 속도를 늦추는 방법입니다. 저속노화는 같은 나이의 동료들보다 6~20세 이상 더 젊게 사는 방식입니다. 고속사망은 저속노화로 천천히 늙다가 어느 순간 갑자기 죽는 것처럼 느껴지는데 그래서 고속사망이라고 합니다.
많은 사람이 저속노화에는 흥미가 없다가 "저속 노화로 급속 사망을 이룰 수 있다"라는 말에 설득되어 관심을 가지게 되네요.
저속 노화는 유재석의 유퀴즈 온더 블록에 출연한 노화 연구자 정희원 교수에 의해 알려지게 되었습니다. (peter attia의 강의가 유명함)
사진 설명: 평범한 사람은 나이가 들면서 서서히 노화로 인해 건강을 잃습니다. 약을 먹는 사람은 노화를 조금 늦추고 생명을 연장합니다. 적절한 운동과 식단을 관리하는 사람은 저속 노화를 하며 더 젊은 상태로 오래 산다는 연구입니다. 주변에서 보기에는 노화가 급격하게 오고 고속으로 사망하는데 이것도 장점으로 생각됩니다.
가. 고속(가속) 노화 방법
고속 노화 방법은 예상하는 것처럼 내 안의 악마가 시키는 대로 멋대로 살면 되는 것 같습니다.
고속 노화 방법은 도파민 중독에 빠지는 것으로 도파민은 "쾌락 호르몬"이라 할 만큼 강한 즐거움을 느낄 때 분비합니다. 재미있는 장면이나 오락, 흥미를 느끼는 순간에 "도파민 터진다"와 "도파민 구간"이라 표현합니다.
가속 노화로 당뇨병, 암, 고혈압을 경험하는 3040세대가 늘어나고 있다고 합니다.
나. 저속 노화 방법
모두가 이미 알고 있는 방법으로 식단 관리와 운동, 충분한 수면입니다.
- 설탕이나 탄산음료 등 단순당과 정제 탄수화물을 멀리하고 초가공 식품과 알코올, 육류 섭취를 제한하는 식단 관리를 합니다.
- 흰쌀밥과 면 대신 렌틸, 귀리, 현미를 혼합한 밥
- 와인 하루 한 잔 마시기
- 올리브 오일 사용하기
- 채소와 달지 않은 과일 많이 먹기
- 치즈와 붉은 고기는 조금만
- 단순당과 정제 곡물 피하기
- 중강도 이상의 신체 활동하기
- 빠르게 걷기, 열심히 청소하기
- 자전거 타기, 배드민턴, 테니스
- 금연과 절주로 니코틴과 알코올 섭취 줄이기
- 7~9시간 자신에게 맞는 충분한 수면
도파민네이션은 쾌락과 건강 사이에 적절한 균형을 찾는 방법입니다. 도파민을 적절하게 제어하고 작은 고통은 감수해야 저속 노화를 통해 오랫동안 행복을 지속할 수 있다는 설명입니다.
다. 저속 노화 식단/MIND 식단
미국에서 많이 알려진 MIND 식단으로 권장 식품과 금지 식품입니다.
- ○ 녹색잎 채소류: 주 6회 이상 권장
- ○ 기타 채소류: 일 1회 이상
- ○ 베리류: 주 2회 이상
- ○ 견과류: 주 5회 이상
- ○ 통곡물: 일 3회 이상
- ○ 생선: 주 1회 이상
- ○ 가금류: 주 2회 이상(튀기지 않은 것)
- ○ 콩류 : 주 3회 이상
- ○ 올리브유: 주요 지방 섭취원
- ○ 와인: 일 1잔
- X 버터, 마가린: 일 1티스푼 미만
- X 치즈: 주 1회 미만
- X 붉은 육류: 주 3회 이하
- X 튀긴 음식: 주 1회 이하
- X 페이스트리, 사탕류: 주 4회 이하
탄수화물인 곡물은 갈지 않은 통곡물이 혈당을 빠르게 올리지 않고 영양분 파괴도 적어서 좋다고 합니다. 곡물을 갈아서 정제한 것을 정제 곡물이라고 하는데 밀을 갈아서 만든 면과 빵, 쌀을 갈아서 만든 떡을 제한해야 하네요.
이상은 저속노화와 고속사망, 저속노화 방법과 마인드 식단에 관한 설명입니다.
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