감정을 조절하는 6초 호흡법이 감정을 조절하는 원리와 호흡하는 연습 방법 설명입니다. 감정이 발생해서 행동으로 이어지는 과정에 호흡으로 감정을 안정화하는 방법, 호흡법을 습관으로 만드는 6초 호흡법 연습 방법 설명입니다.

감정을 조절하는 6초 호흡법 원리와 방법

호흡이 감정을 통제하는 원리

우리는 몸은 마음대로 움직일 수 있지만 내장 기관 조절은 어렵습니다. 심장을 빨리 뛰게 하거나 느리게 하지도 못하죠. 위장에 있는 음식의 소화도 빨리 혹은 천천히 하는 것으로 조절하지 못합니다.

그런데 하나 할 수 있는 장기가 있는데 그것이 폐입니다.

천천히 호흡하거나 빠르게, 깊게, 혹은 아예 멈출 수도 있습니다. 물론 잠시뿐이지만요.

다른 사람이 자기를 무시하는 행동을 하면 우리에게 0.2초 만에 "분노"라는 감정이 생깁니다. 6초 후에 분노라는 감정이 행동으로 이어져서 소리를 지르거나 상대를 말이나 행동으로 공격하기도 하죠.

감정을 느끼고 행동까지 6초

6초 호흡법은 여기에 관여합니다. 폭발하는 감정을 6초 호흡으로 안정화하는 거죠. 일단 감정이 안정되면 이성에게 판단을 넘길 수 있죠. 그러면 상황을 더 현명하게 대처할 수 있게 됩니다.

하버드대 연구에 의하면 6초 호흡을 사용해서 감정을 통제한 사람이 더 좋은 결과를 이뤘다고 합니다. 그들은 더 행복하고, 사회적으로 더 성공했으며, 인간관계도 더 좋았다고 합니다.

왜 했는지 모르겠지만 하버드 연구가 아니어도 그런게 당연하다고 생각됩니다.

천천히 호흡하면 신경계를 안정시켜 격한 감정도 달랠 수 있습니다. 스트레스가 줄어들고 긴장이 풀립니다. 규칙적이고 차분한 호흡은 마음을 차분하게 하여 집중력도 높이게 됩니다.

깊은 호흡은 빨리 뛰던 심장을 정상으로 돌아오게 합니다. 심박수를 낮추고 혈압을 안정시키는 작용을 하죠. 심혈관 질환을 예방해서 생명을 연장하기도 하는 거죠.

건강한 호흡은 수면의 질도 높입니다. 이런 여러 좋은 장점이 우리의 신체 면역력을 높여 몸과 마음을 건강하게 합니다.

호흡은 의식하지 않아도 자동으로 행해지는 동작입니다. 그래서 깊고 느린 호흡을 연습해야 의식하지 않은 상태에서도 느리고 깊게 호흡할 수 있게 됩니다.

1. 자세가 편해야 호흡이 쉽습니다. 의자에 앉거나 바닥에 앉아 등을 펴고 어깨를 풀어 편안한 자세를 유지합니다.

2. 눈을 감고 깊게 호흡하여 몸과 마음을 안정시킵니다. 눈을 감아 다른 정보를 차단합니다. 몸과 마음을 별도가 아니어서 몸이 편안해지면 마음도 편안해집니다.

3. 코로 숨을 들이마십니다. 3초간 깊게 들어 마시는데 배가 불룩 나오게 복식 호흡을 합니다.

4. 1초간 숨을 멈춥니다. 호흡 속도를 느리게 하는 작용을 합니다. 급하고 과격한 마음도 느려집니다.

5. 입으로 숨을 천천히 내쉽니다. 2초 동안 천천히 숨을 뱉어내는 느낌입니다. 배가 천천히 쑥 들어가겠죠.

6. 위의 과정을 5~10분간 반복합니다. 잘하게 되면 점점 시간을 늘립니다. 그러면 의식하지 않아도 점점 느리고 깊게 호흡하게 됩니다.

우리 뇌는 위험을 피할 수 있는 부정적인 생각을 좋아합니다. 살아 남는 것이 우선순위죠. 그래서 가만있으면 불안하고 우울하며 부정적으로 되죠. 긍정을 선택하는 것은 더 위험하고 에너지도 많이 필요합니다.

깊은 호흡으로 몸을 안정화하면 외부 위험이 크지 않다는 것을 알아차립니다. 그러면 부정적인 생각이 밀려나며 긍정적인 생각으로 채워집니다. 감정도 부정적인 감정에서 긍정으로 바뀌게 되는 것이죠.

호흡법이 지나쳐도 문제이니 주의합니다. 호흡으로 너무 긍정하게 되면 아무것도 안 하고 요가만 하게 되기도 합니다. 아무것도 안 해도 이미 행복하다는 것을 안다면 정말 아무것도 안 하게 될지 모릅니다. 그건 좀 곤란하잖아요.

이상은 감정을 조절하는 6초 호흡법 원리와 방법에 관한 설명입니다.

1. 긍정으로 화가가 된 실제 성공 이야기. 인생을 긍정하며 삶에 변화를 주는 방법에 관한 이야기입니다. 생각하는 대로 산다는 명언을 사람들이 좋아합니다. 실제 화가가 된 이야기를 참고로 자기 생각을 바꿔 계획하며 변화시키는 방법과 생각대로 살기 어려운 이유입니다.

2. 우리가 생각이 많은 이유와 생각을 줄이는 방법 설명입니다. 생각이 많은 이유, 생각을 줄여야 하는 이유, 줄이는 방법, 선택을 빨리하는 방법, 불안을 안심으로 바꾸는 방법, 집중에 도움이 되는 방법 설명입니다.

3. 자신의 마음과 상대의 마음을 치유하는 공감 능력 키우는 방법과 공감 대화 예시입니다. 공감 능력이 중요한 이유와 공감 능력 키우는 대화 예시, 방해는 요소들, 상대의 공격을 방어하는 방법 설명입니다.