생각이 많은 이유와 줄이는 방법
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생각이 많은 이유와 줄이는 방법
이 글의 순서
- A. 생각이 많은 이유
- B. 생각을 줄여야 하는 이유
- C. 생각을 줄이는 방법
- D. 선택을 빨리하는 방법
- E. 불안을 안심으로 바꾸는 방법
- F. 집중에 도움이 되는 방법
A. 생각이 많은 이유
생각이 많은 이유를 요약하면 생각을 많이 해야 "생존에 유리"했기 때문으로 생각을 많이 하는 것이 잘못은 아닙니다.
그러나 생각이 많으면 불안해지는 부작용이 있습니다. 그래서 현재처럼 큰 위험이 없는 사회에서는 필요 없는 생각은 줄이고 해야 할 곳만 집중하는 것이 더 행복한 방법입니다.
생각을 많이 해야 생존에 유리했다.
진화 심리학에서는 "사람은 모두 불안에 의해 움직인다."고 합니다. 만 년 전의 인간을 생각하면 불안 때문에 새로운 것을 경계하고 위험한지 위험하지 않은지 판단해야 했습니다. 그리고 안심할 수 있는 안전한 방법을 찾아야 생존할 수 있었습니다.
불안함이 없어서 안전하지 않은 장소에서 잠을 자던 사람들은 짐승에게 잡아먹혔고, 겁이 없어서 절벽 위를 아무렇지 않게 달렸던 사람은 떨어져 죽었으며, 불을 두려워하지 않았던 사람도 불에 타 생존에 실패했습니다.
결국, 불안해하던 사람만 생존하여 후손을 남겼는데 그 후손이 우리입니다.
B. 생각을 줄여야 하는 이유
걱정과 기억의 통계를 보면 생각은 에너지 낭비다.
생각에는 걱정과 후회, 고민 등이 있으며 요약하면 걱정에 에너지를 낭비할 필요도 없고, 행동은 하든 안 하든 후회하니, 하고 후회하자. 기억은 시간이 지나면 사라지고 지금의 고민도 결국은 잊히니 심각해하지 말자.
- 걱정의 통계를 보면 79%는 일어나지 않고, 16% 미리 준비하면 대처할 수 있고, 5%는 천재지변으로 걱정해도 해결할 수 없는 일입니다.
- 후회는 단기적으로 "했던 일"을 잘 기억하고, 장기적으로는 "하지 못 한 일"을 강하게 기억합니다. 그래서 하고 후회하는 것이 낫다고 하네요.
- 암기한 기억은 20분 후에 42%를 잊고, 1시간 후 56%를, 1일 후 74%, 7일 후 77%, 30일 후 79%를 잊어 버립니다.
C. 생각을 줄이는 방법
불안의 반대는 안심, 집중하면 안심이 된다.
불안의 반대는 안심으로 걱정을 떨쳐 버리고 마음을 편히 가짐이란 의미입니다. 안심(安心)은 마음이 꽉 찬 상태로 이 감각을 "행복"이라고 합니다.
하버드대 연구 결과 "몸과 마음이 집중하면 행복해질 수 있다."고 합니다. 즉, 눈앞의 일에 집중하면 "마음이 가득 차서 안심되고 그 감각으로 행복감을 느낀다."라고 합니다.
생각을 줄이는 방법의 핵심은 집중입니다. 집중하면 마음이 그 생각으로 꽉 차서 불안이 들어올 공간이 없습니다. 그런 상태가 지속되면 행복감을 느낍니다.
D. 선택을 빨리하는 방법
행동을 최적화해서 빠르게 선택하는 것이 생각 에너지를 효율적으로 사용하는 방법입니다. 정보량이 많다고 좋지는 않으며 오히려 많은 정보는 선택에 혼란을 줍니다.
1. 선택을 잘하는 사람은 정보의 중요도를 생각해 우선순위를 정합니다. 자잘한 정보는 무시해서 생각을 단순화합니다. 그리고 신속하게 선택하고 행동합니다.
2. 할지 말지 고민될 정도면 무엇을 선택해도 비슷한 만족을 줍니다. 동전 던지기로 빨리 선택하는 것이 더 좋습니다.
3. 우리는 비교하는 것을 좋아합니다. 비교가 시간 낭비일 때도 있으며 차라리 직감이나 감각적으로 선택하는 것이 더 좋은 경우가 많습니다.
4. 손해가 예상되는 결정을 해야 하면 충동적으로 결정해서 더 큰 손해를 보게 됩니다. 이럴 때는 냉정한 판단을 위해 시간을 두고 결정하는 것이 좋습니다.
E. 불안을 안심으로 바꾸는 방법
1. 불안(위험)한 상황이 더 많은 것이 아니라 불안에 더 민감할 뿐입니다. "부정성 편향"으로 부정적인 정보에 더 집중하는데, "호랑이가 나타났다!"에 빠르게 반응하지 않으면 죽으니까요. 그리고 긍정적 정보는 뉴스가 되지 않아서 부정적 정보만 많습니다.
▶ 부정적 정보를 알리는 알림 끄기 방법을 찾아 잠시 끕니다.
2. 초조할 때는 시간이 지나면 더 초조해집니다. 즉, 부정적 생각을 하면 할수록 더 부정적으로 됩니다.
▶ 의식적으로 즐거운 생각을 하는데, 보면 즐거워지는 사진도 좋습니다.
3. 화는 자연스러운 감정이지만 사람에게 화를 내면 인간관계를 망치는 부작용이 있습니다. 화가 나고 4~6초 정도 지나면 이성이 돌아오는데, 이성적으로 화나는 상황에 대처하는 것이 결과가 더 좋습니다. (상대에게도)
▶ 화가 날 때는 1에서 10까지 숫자 세기가 가장 좋습니다.
4. 상대가 화를 내면 "화낼 이유가 있다."라고 원인을 찾습니다. 그러면 상대의 화를 감정이 아닌 이성으로 받아서 괴로운 감정이 생기지 않습니다.
▶ 상대의 화를 감정(왜 저래?)이 아닌 이성(이유가 뭐지?)으로 받으면 괴롭지 않습니다.
5. 부정적인 감정이 생기면 "감정 일기"를 쓰는데, 자기감정을 이해하게 되어 공감할 수 있습니다. 공감은 마음의 상처를 치유하며 상대방을 공감하는 능력도 좋아집니다.
▶ 공감은 마음의 상처를 치유하는 유일한 방법입니다.
6. 다른 사람과 비교할 때는 그 사람의 베스트와 나의 베스트를 비교합니다. SNS에 올라온 그들의 베스트와 지금의 나를 비교하는 것은 잘못입니다.
▶ 피곤할 때는 SNS를 끄는데, 잘 자고 잘 쉬어야 행복합니다.
F. 집중에 도움이 되는 방법
1. 집중에 도움이 되는 것은 약간의 소음과 원두 향, 집중이 잘되었던 장소와 조건(루틴)입니다.
2. 낙서처럼 아무 생각 없이 할 수 있는 행동을 하면 더 집중할 수 있습니다. 책을 읽을 때 걷거나 입으로 읽으면 더 잘 기억합니다.
3. 빨리 성장하려면 자신이 좋아하는 더 잘하는 사람을 따라 하면 됩니다. 결정도 빠르고 집중할 수 있어서 성과를 빠르게 냅니다.
4. 멍하니 아무 생각 없이 잠시 쉬어야 우리의 뇌가 그전에 했던 일을 자동으로 처리(저장)합니다. 그래서 공부할 때 중간마다 멍하게 쉬는 것이 더 효과적입니다.
이상은 생각이 많은 이유와 줄이는 방법에 과한 설명입니다. 당신의 하루가 더 행복하는데 도움이 되었으면 합니다.