나이별 혈압 정상수치와 혈압 관리 방법
나이별 혈압의 정상 수치와 고혈압 단계별 수치, 고혈압의 유전적인 요인과 고혈압을 관리하는 5가지 방법입니다. 우리나라 혈압 정상 수치와 세계보건기구가 권장하는 혈압 수치, 고혈압 단계별 수치, 나이별 혈압 정상 수치 비교입니다.
나이별 혈압 정상 수치와 혈압 관리 방법
혈압의 중요성과 나이별 혈압 정상 수치
혈압은 혈액이 동맥을 통과하며 혈관에 가해지는 압력을 의미합니다. 따라서 혈압 수치는 심장 건강과 전반적인 혈액 순환 상태를 평가하는 중요한 지표입니다.
혈압이 너무 높거나 낮으면 심혈관 질환, 뇌졸중, 신장 질환 등의 위험이 증가할 수 있기 때문에 적절한 혈압 관리가 중요합니다.
혈압 정상 수치는 120/80 mmHg 이하
큰 수치를 수축기 혈압 (최고 혈압, systolic pressure)이라고 하며 심장이 수축할 때 동맥에 가해지는 최대 압력을 의미합니다.
작은 수치를 이완기 혈압 (최저 혈압, diastolic pressure)이라고 하며 심장이 이완할 때 동맥에 가해지는 최저 압력을 의미합니다.
● 20~40대 성인 정상 혈압 수치는 120/80 mmHg 이하
● 40~60대 중년 정상 혈압 수치는 120-129/80 mmHg 이하, 조금 더 높은 수치도 허용됩니다.
● 60세 이상 노년층 정상 혈압 수치는 140/90 mmHg 이하로 조금 더 여유를 둡니다.
나이가 들수록 혈관의 경직이 증가하면서 혈압이 상승하며 나트륨 섭취 조절, 운동, 체중 관리 등 적극적인 예방 조치가 필요합니다.
고혈압의 정의와 나이별 혈압 정상 수치
혈압이 지속적으로 높은 상태를 고혈압이라고 하며, 장기간 방치하면 혈관에 손상이 가해져 심장병, 뇌졸중, 신부전 등의 질환 위험을 증가시킵니다.
우리나라 기준은 다음과 같은데 세계 기준보다 많이 낮으니 아래 세계 기준을 참고하세요.
- 고혈압 전단계: 120-129/80 이하 mmHg
- 1기 고혈압: 130-139/80-89 mmHg
- 2기 고혈압: 140/90 mmHg 이상
나이가 들수록 혈압이 자연스럽게 상승할 수 있습니다. 노년층에서는 140/90 mmHg 미만도 정상 범주로 간주할 수 있습니다.
- 남성은 40~50대에 고혈압 발생률이 증가하고
- 여성은 폐경 이후 고혈압 발생률이 증가합니다.
체질에 따라 예를 들어 뚱뚱한 정도인 체질량지수(BMI)가 높으면 고혈압 위험이 증가하고 키와 혈압과의 관계는 크지 않습니다.
세계보건기구(WHO) 기준 혈압 기준
세계보건기구(WHO)가 정의한 일반적인 성인을 위한 혈압 기준입니다.
- 정상 혈압: 120/80 mmHg 이하
- 고혈압 전단계: 120-139/80-89 mmHg
- 고혈압 1기: 140-159/90-99 mmHg
- 고혈압 2기: 160/100 mmHg 이상
정상혈압은 차이가 없지만 우리나라 고혈압 전단계나 고혈압 1, 2기와 상당한 차이가 있습니다.
저혈압의 정의와 혈압 수치
혈압이 지나치게 낮은 상태는 저혈압으로, 빈혈, 어지럼증, 실신 등을 유발할 수 있습니다. 심한 경우 주요 장기에 충분한 혈액이 공급되지 않을 수 있습니다.
고혈압의 유전적 요인
고혈압은 유전적 요인과 생활 습관 요인이 결합하여 나타날 수 있으며, 부모나 가까운 친척 중 고혈압이 있는 경우 본인에게도 발생할 가능성이 높아집니다.
1. 유전자 돌연변이 - 특정 유전자의 변이가 고혈압과 관련이 있습니다. 혈관의 구조나 기능을 조절하는 유전자가 변화하면 혈관이 탄력을 잃거나 좁아져 혈압이 상승합니다.
2. 가족력 - 부모가 고혈압이면 자녀도 고혈압 확률이 높습니다. 이때 유전적 요인에 식습관이나 생활 습관도 영향을 줍니다.
3. 생활 습관 - 유전적 요인에 잘못된 생활 습관, 예를 들면 짠 음식 섭취, 운동 부족, 스트레스, 과체중은 고혈압 가능성을 증가시킵니다.
4. 식습관 - 소금이나 기름진 음식을 좋아하는 식습관은 고혈압 발생 가능성을 키웁니다.
고혈압 관리 방법 5가지
1. 식습관 관리
저염식 - 소금 섭취를 줄이는데 WHO는 하루 5g 이하의 소금 섭취를 권장합니다. 저염식은 혈압을 낮출 수 있습니다.
채소와 과일 섭취 - 칼륨이 풍부한 음식인 바나나, 감자, 시금치는 나트륨 배출을 촉진하고 혈압을 조절하는 데 도움이 됩니다.
지방 섭취 줄이기 - 특히 포화지방과 트랜스지방을 줄이고, 오메가-3와 같은 건강한 지방을 섭취하는 것이 중요합니다.
2. 규칙적인 운동
유산소 운동 - 걷기, 달리기, 수영, 자전거 타기 등과 같은 유산소 운동을 규칙적으로 하면 혈압이 안정됩니다. 주 5회, 하루 30분 이상의 운동이 권장됩니다.
근력 운동 - 근력 운동도 혈압 관리에 도움이 될 수 있으나, 너무 무리하지 않도록 주의해야 합니다.
3. 체중 관리
적정 체중 유지- 비만이나 과체중은 고혈압의 주요 원인입니다. 체중이 1kg 감소할 때마다 혈압이 약 1mmHg 낮아지는 경향이 있습니다.
4. 스트레스 관리
스트레스 완화 - 스트레스는 혈압을 급격히 상승시키므로 명상, 요가, 심호흡 등으로 스트레스 관리가 필요합니다.
충분한 수면 - 규칙적인 수면 패턴을 유지하고, 하루 7-8시간의 충분한 수면을 취하는 것이 필요합니다.
5. 금연과 절주
금연 - 흡연은 혈관을 수축시키고 혈압을 높입니다.
술 섭취량 - 과도한 음주도 고혈압을 유발할 수 있으므로, 음주량을 제한해야 합니다. 남성은 하루 2잔, 여성은 하루 1잔 이하가 적정 수준으로 권장됩니다.
이상은 나이별 혈압 정상수치와 혈압 관리 방법입니다.