스마트워치로 측정하는 산소포화도 정상 수치와 높이는 방법입니다. 산소포화도 수치 설명과 스마트워치로 산소포화도 정확하게 측정하는 방법, 수치가 높거나 낮은 경우 설명, 산소포화도 높이는 방법 설명입니다.

정상 산소포화도와 높이는 방법

심장박동수(심박수)와 함께 중요하게 측정되는 산소포화도에 관한 설명과 산소포화도를 높이는 방법입니다.

정상 산소포화와 스마트워치로 측정법

산소포화도 측정 방법은 붉은색의 적외선을 혈관에 투과시켜서 반사되는 양을 측정하여 혈액의 산소포화도를 계산하여 나타냅니다.

산소포화도는 산소와 혈액 속 헤모글로빈이 결합한 비율을 수치로 나타내며, 혈액 속에 산소의 농도를 나타냅니다. 이는 정상적으로 잘 호흡하여 온몸에 산소가 잘 전달되고 있음을 의미합니다.

호흡기 질환이 없으면 산소포화도 수치는 95% 이상이 정상입니다. 폐 질환이 있으면 95% 이하여도 정상일 수 있습니다.

정확한 측정 주의사항은 적외선 빛을 사용하므로 다른 밝은 빛을 차단, 빛 투과를 방해하는 옷 등 제거, 기기 밀착, 움직이지 않기 등이 있습니다.

일부 95% 이하인데 정상인 사람도 있으며 수면 중이나 휴식기에는 수치가 95% 이하로 약간 낮아질 수 있다고 합니다.

산소포화도가 높으면 전신에 산소공급이 원활하여 기운이 솟고 뇌 기능과 면역력, 체력 등도 아주 활력있는 건강한 상태입니다.

산소포화도가 낮은 것은 체력이 정상보다 떨어지고, 영양 불균형하다는 의미입니다.

몸이 무기력하고, 피곤한 경우, 체력이 급격하게 떨어지는 경우 산소포화도가 낮을 수 있습니다. 이 증상은 빈혈, 만성피로, 체내독소, 수면성 무호흡증, 호흡기질환, 스트레스, 면역 질환 등의 결과일 수 있습니다.

만약 운동 과정에 산소포화도가 낮아지면 운동 종류나 강도가 자신의 체력에 과부하를 주는 상황이니 주의합니다. 특히 고혈압, 저혈압, 부정맥, 당뇨 등 만성질환이 있는 경우 즉시 운동 방법과 강도를 조절해야 합니다.

계속해서 산소포화도가 낮은 상태가 되면 혈액의 정화 능력이 감소합니다. 이로 인해 몸속에 독성이 쌓이고 간염, 염증, 심장질환 등 산소 부족증의 여러 질병이 발생할 수 있습니다.

기초 체력 향상을 위해 규칙적인 식사와 균형 있고 고른 영향 섭취, 꾸준한 운동, 충분한 수면, 적절한 수분 섭취, 스트레스 관리, 금연, 적정 체중 유지 등 건강한 생활 습관을 유지합니다.

산성 식품과 알칼리성 식품을 고르게 먹어서 몸의 균형을 맞추는 것이 좋습니다.

산성 식품은 설탕, 인공 감미료, 초콜릿, 밀가루, 파스타, 육류, 말린 과일, 가공 쥬스, 술, 탄산음료 등이며, 알칼리성 식품은 올리브유, 채소와 과일류 등입니다.

자기 몸에 적합한 강도 있는 유산소 운동을 정기적으로 하여 폐활량을 높입니다.

적혈구가 감소하여 산소포화도가 낮은 경우 적혈구 요소인 헤모글로빈 증가를 위해 철분을 섭취하면 좋습니다. 소고기, 양고기, 시금치, 통곡물, 너트 등 철분이 많은 식품이나 철분제를 보충하는 것이 효과적입니다.

기타 물을 많이 마시는 것과 금연은 필수, 스트레스 관리와 수면성 무호흡증 치료, 적절한 체중관리가 도움이 됩니다.

이상은 정상 산소포화도와 높이는 방법에 관한 설명입니다.