감정의 카테고리별 다양한 종류와 생각과 감정의 차이 비교, 생각과 감정 조율하기, 다르게 생각해보기, 마음 방어력과 공감에 관한 설명입니다.

감정의 종류와 생각과의 차이점

• 가. 감정의 분류에 따른 종류
• 나, 생각과 감정의 차이
• 다. 생각과 감정 조율하기

가. 감정의 분류에 따른 종류

욕구가 충족되었을 때, 욕구가 충족되지 않을 때, 행복 관련, 관심 관련, 두려움 관련, 분노 관련, 미움 관련, 슬픔 관련, 경멸 관련 감정들 모음입니다.

1. 욕구가 충족되었을 때 느끼는 감정들

감동, 고마운, 감사한, 감미로운, 기쁜, 가벼운, 기력 넘치는, 기운 나는, 고요한, 감격스러운, 긴장이 풀리는, 긍지를 느끼는, 뭉클, 벅찬, 환희, 황홀한, 충만한, 즐거운, 유쾌한, 통쾌한, 흔쾌한, 반가운, 행복한, 따뜻한, 포근한, 푸근한, 사랑하는, 훈훈한, 정겨운, 정을 느끼는, 친근한, 뿌듯한, 산뜻한, 만족스러운, 상쾌한, 흡족한, 개운한, 후련한, 든든한, 흐뭇한, 홀가분한, 편안한, 느긋한, 담담한, 친밀한, 친근한, 차분한, 안심되는, 평화로운, 누그러지는, 여유로운, 진정되는, 잠잠해진, 평온한, 흥미로운, 매혹된, 재미있는, 끌리는 활기찬, 짜릿한, 신나는, 용기 나는, 당당한, 살아있는, 생기가 도는, 원기가 왕성한, 자신감 있는, 흥분된, 두근거리는, 기대에 부푼, 들뜬, 희망에 찬, 

2. 욕구가 충족되지 않을 때 감정들

괴로운, 갑갑한, 고독한, 거북한, 걱정되는, 공허한, 그리운, 구슬픈, 겸연쩍은, 김빠진, 까마득한, 겁나는, 근심하는, 곤혹스러운, 긴장한, 암담한, 염려되는, 신경 쓰이는, 뒤숭숭한, 무서운, 열 받는, 섬뜩한, 오싹한, 간담이 서늘해지는, 두려운, 진땀 나는, 주눅 든, 불안한, 조바심 나는, 떨리는, 안절부절못하는, 조마조마한, 초조한, 불편한, 멋쩍은, 쑥스러운, 언짢은, 난처한, 답답한, 서먹한, 어색한, 울화가 치미는, 찝찝한, 슬픈, 목이 메는, 서글픈, 서러운, 쓰라린, 애끓는, 울적한, 억울한, 참담한, 처참한, 한스러운, 비참한, 안타까운, 처연한, 서운한, 애석한, 야속한, 낙담한, 냉담한, 섭섭한, 외로운, 허전한, 허탈한, 막막한, 쓸쓸한, 허한, 우울한, 무력한, 무기력한, 침울한, 꿀꿀한, 피곤한, 고단한, 노곤한, 따분한, 맥 빠진, 귀찮은, 지겨운, 절망스러운, 좌절한, 힘든, 무료한, 성가신, 지친, 심심한, 밥맛 떨어지는, 질린, 정떨어지는, 창피한, 놀란, 민망한, 당혹스런, 부끄러운, 화나는, 끓어오르는, 속상한, 약 오르는, 분한, 분개한, 멍한, 혼란스러운, 혐오스런

3. 행복과 관련된 감정들

행복한, 즐거운, 아주 좋은, 만족스러운, 매우 기쁜, 기분 좋은, 만족한, 유쾌한, 애정어린, 인정받는, 하나라고 느끼는, 환호의, 희열에 넘친, 고무된, 고맙게 여기는, 기쁨에 넘치는, 사랑하는, 기분 좋게 놀란, 자랑스러운

4. 관심과 관련된 감정들

집중하는, 기대하는, 명랑한, 열중하는, 기대하는, 주의 깊은, 경외감을 가진, 간절히 하고 싶어 하는, 흥분된, 매혹적인, 자극된

5. 두려움과 관련된 감정들

두려운, 무서운, 불안한, 걱정하는, 염려스러운, 우려하는, 근심하는, 공포의, 겁에 질린, 안절부절못하는, 소심한

6. 분노와 관련된 감정들

화난, 성난, 격노한, 괴팍한, 불쾌한, 불만족스러운, 격앙한, 격분한, 좌절한, 노발대발한, 흥분한, 불행한, 신경질이 난, 시샘하는, 눈이 뒤집힌, 기분 상한, 분개한, 열 받는, 당혹스러운, 당황한,

7. 미움과 관련된 감정들

미움, 싫어하는, 불쾌한, 마음이 내키지 않는, 아연실색한, 반감이 가는, 지겨워진, 메스꺼운

8. 슬픔과 관련된 감정들

슬픔, 우울한, 울적한, 불행한, 낙담한, 낙심한, 실망한, 풀이 죽은, 절망한, 의기소침한, 기력이 없는, 침울한, 상심한, 비참한, 유감스러운, 후회하는

9. 경멸과 관련된 감정들

비난하는, 질색인, 하찮은, 신랄한, 천박한, 얕보는, 멸시하는, 불경의, 비열한, 기분 상한 

나, 생각과 감정의 차이

생각은 지적인 활동이고 감정은 감정적인 경험입니다. 생각은 논리적인 활동으로 판단하고 결정하는 뇌의 해석입니다. 감정은 심리적 반응으로 직관적인 경험입니다.

우리는 종종 생각과 감정이 절대적이라고 생각합니다. 화가 날 때 화가 나는 이유가 있다고 믿습니다. 

실제로는 "그렇지 않습니다. "

같은 상황에도 어떤 사람은 화를 내고 어떤 사람은 그렇지 않을 수 있습니다. 또한, 어떤 사람은 게으르다고 생각하고 다른 사람은 그렇게 생각하지 않을 수 있습니다.

생각과 감정은 절대적이지 않아서 마음만 먹으면 생각을 바꿔서 다른 감정을 느낄 수 있습니다. 그러면 나를 화나게 한 것이 그 사람이 아닐 수 있음을 이해하게 됩니다. 또한 마음 방어력이 강하면 누군가 상처 주는 행동해도 상처받지 않을 수 있다는 것을 깨닫게 됩니다.

1. 생각과 감정, 행동의 관계

생각과 감정이 어떻게 행동에 작용하는지 예를 들어 보겠습니다. 친구 중에 외국 여행을 싫어하는 친구가 있습니다. 왜 싫어하는지 생각과 감정을 깊이 들여다보니 아래와 같은 이유라고 생각됩니다.

어느 날 비행기 사고를 보고 머리속에서 비행기는 위험한 교통수단이라고 생각했습니다. 시간이 지나 비행기 여행을 하면서 불안한 감정을 느꼈습니다. 불안한 감정이 드니 호흡이 빨라지고 어지러운 행동을 하게 되었습니다.

1. 비행기 사고 뉴스를 보았다.
2. 비행기는 위험한 교통수단이구나 생각한다.
3. 여행을 위해 비행기를 탔더니 불안(감정)했다.
4. 어지럽고 호흡이 빨라(행동)져서 힘들었다.

위와 같이 호흡이 빨라지며 불안했던 여행 경험이 다음 비행기 여행에서 더 강화되는 작용을 하게 됩니다.

1. 비행기를 탔더니 어지럽고 호흡이 빨라졌던 경험을 했다.
2. 비행기는 불안하고 불편한 교통수단이라고 생각함
3. 비행기를 타니 불안하고 불편한 감정을 느꼈다.
4. 비행기 여행을 피하게(행동) 되었다.

2. 해석에 따라 달라지는 감정

위에서 같이 비행기 여행을 같이한 친구가 있습니다. 그는 같은 뉴스를 보았고 같은 비행기를 타며 같은 여행을 했습니다. 

그는 같은 뉴스를 보았지만, 위험하다 해석하지 않습니다. 통계적으로 사고 확률이 비행기가 더 적다고 생각했기 때문입니다. 즉, 해석을 다르게 하니 불안한 감정을 느끼지 않았습니다.

1. 비행기 사고 뉴스를 보았다. 
2. 비행기 사고는 위험하지만 다른 교통수단에 비해 안전하다고 생각함
3. 여행을 위해 비행기를 탔더니 편안(감정)했다.
4. 식사도 맛있었고 영화도 보며 즐거웠다.

생각하는 과정은 사건을 해석하는 과정입니다. 다른 언어인 영어를 어떻게 해석하느냐에 따라 다르게 느껴지는 것과 같습니다. 즉, 경험과 성향, 의지에 따라 다른 감정을 느낄 수 있다는 말입니다.

다. 생각과 감정 조율하기

이상에서 보듯이 해석에 따라 감정은 절대적이지 않고 달라질 수 있습니다. 그러면 사람 관계에서 갈등을 막고 더 행복한 선택을 할 수 있습니다.

많이 다투는 상황을 예를 들어 보겠습니다.

깔끔한 여자와 보통의 남자가 결혼했습니다. 두 사람은 청결 문제로 갈등을 겪고 있습니다. 남편이 퇴근하고 집에 왔을 때 바로 씻지 않는 것이 문제입니다. 

아내는 남편이 불결하다고 비난하고, 잠자리도 혐오스러워서 피하게 되었고 그래서 부부 갈등이 커집니다. 아내에게 어렸을 때 청결이 중요했던 사건이 있었습니다.

1. 어린 시절 잘 씻지 않아서 피부병에 걸려 고생한 경험이 있다. (사건)
2. 청결하지 않으면 무척 위험하다고 생각했다. (생각, 사건 해석)
3. 배우자가 청결하지 않자 혐오감이 든다. (감정)
4. 비난하며, 멀리하면서 미워한다. (행동)

어린 시절 피부병에 걸렸던 트라우마가 "청결은 아주 중요하다." 생각을 만들었습니다. 피부병에 걸렸을 때 부모님이 과하게 반응하거나 누군가에게 비난받거나, 부끄러웠던 경험은 상처가 되며 청결에 강박감이 생깁니다.

자기 생각이 지나치다고 생각하면 별문제 없지만 청결함은 장점이라는 생각 탓에 남편을 공격하는 것이 옳다고 생각합니다.

누구나 작고 큰 경험으로 상처가 있습니다. 그래서 가치관이 다르다고 합니다. 돈 때문에 고생한 경험은 돈을 우선시하는 가치관을 가지게 합니다. 누군가에게 속아서 상처를 경험한 사람은 도덕성이나 의리를 과하게 중요하게 생각합니다. 

우리의 상처는 우리의 생각에 큰 영향을 줍니다. 이 시스템을 이해하면 균형 잡힌 생각을 할 수 있어서 인간관계에서 갈등을 일으키지 않습니다. 자기의 우선하는 생각이 한 쪽으로 치우쳐 있다고 인정하면 갈등이 생기지 않습니다. 

"아! 나는 정돈된 것을 조금 과하게 좋아하는구나."하면서

1. 서로 다름의 바른 생각 예시

나는 외향형이고 너는 내향형이다(이해). 

내가 사람들과 있을 때 너를 부르면 너는 에너지를 많이 소모해서 힘들다(인정). 

일주일에 한 번 정도 모음을 가지는 게 너에게도 괜찮더라(경험). 

그리고 일주일에 하루는 가만히 둬야 너는 마음이 충전되어 기분이 좋더라.(배려)

2. 다르게 생각해 보기

이렇게 생각해 볼까요. 사람마다 각자 다른 더러움의 컵(기준)을 가지고 있습니다. 주변이 더러워지면 컵이 가득 차면서 더럽다고 생각하고 청소를 시작합니다. 

여자의 컵은 작아서 더러움이 금방 차서 하루에도 몇 번 청소합니다. 

남자의 컵은 여자보다 커서 차는 데 오래 걸리고 일주일에 두세 번 청소하면 됩니다. 

청소의 필요성을 느끼는 수치 단계가 다른 것입니다. 두 사람 모두 더럽다고 느끼면 청소하므로 서로를 인정하면 함께 생활하는 데 문제 없습니다. 

하지만 내가 옳고 너는 틀렸다. 내가 더 훌륭하고 너는 열등하다는 평가와 판단이 불행하게 하는 원인입니다.

3. 생각 비틀기-누가 더 생존에 적합할까?

남자입니다. 단, 남자가 피부병이 없고 사회생활에 문제가 없는 정도는 청결하다면 생존에 더 유리합니다. 

깔끔하면 질병에 더 유리할 것 같지만 그렇지 않습니다. 인간의 생존을 생각하면 환경이 조금만 나빠져도 생존에 위협을 받을 수 있는, 청결에 민감한 사람이 생존에 더 불리합니다. 

과장해서 말하면 무균실에서 보호받아야지 살 수 있는 연약한 존재입니다. 인간의 역사가 20만 년이라면 적어도 19만 9,970년간은 그렇고 지금도 선진국 몇 개 나라를 제외하면 그렇습니다.

그리고 남편은 아내의 성향을 존중해서 퇴근하면 발과 손은 씻을 필요가 있습니다.

4.. 마음 방어력

자기 생각만 고집하지 말고 유연하게 생각해보면 다르게 해석할 수 있습니다. 긍정적인 생각과 부정적인 생각에 따라서도 다른 감정을 느낍니다. 건강할 때와 아플 때 다른 감정을 느끼고, 정신력이 강한 사람과 그렇지 않은 사람도 다릅니다.

그래서 같은 상황에서 마음 방어력이 강하면 별일 아닌 일로 그냥 지나갑니다. 방어력이 약하면 높은 확률로 깊은 상처가 됩니다. 마음 방어력이 강하면 좋은데 마음 방어력이 공감 능력이라고 합니다.

즉, 건강하고 마음 방어력이 높으면 언제 씻는지가 그렇게 중요하지 않습니다. 그리고 내 맘대로 하려고 함께 사는 것이 아니라 행복한 우리를 만들기 위해 산다는 것을 잊으면 안 됩니다.

5. 상처를 방어하는 공감 능력

감정은 참으면 병이 생기며 폭발시키면 인간관계를 망칩니다. 감정이 생기면 "그랬구나"하고 공감해야 더 커지지 않고 조금씩 사라집니다.

공부와 친구와의 놀이 사이에서 균형을 잡는 것이 어렵다고 친구에게 말했습니다. 그랬더니 친구가 이렇게 대답했고 나쁜 감정이 사라지는 경험을 했다고 합니다.

  "맞아, 그거 되게 짜증 나, 공부하면 애들하고 멀어지고, 애들하고 가까워지면 공부가 안돼. 그거 진짜 짜증 나. 아무것도 하기 싫어져. 나도 그랬어."

이 말을 들으면 나만 그런 게 아니구나, 그럴 수 있는 일이구나 생각하며 공감받습니다.

비난받을 잘못을 하거나 실수했을 때 "그럴 수 있는 일이다. 나만 그런 게 아니다."라고 공감되면 상처가 되지 않고 스쳐 지나간다고 합니다.

공감받거나 공감하는 것이 무척 어려운 이유는 우리가 공감받으며 자라지를 않았기 때문입니다. 그래서 공감하는 방법을 배우고 연습해야 하며, 아무도 공감해 주지 않는다면 스스로 공감을 주고받아야 합니다.

이상은 감정의 종류와 생각과의 차이점에 관한 이야기입니다.

함께 읽으면 좋은 글

결정을 미루는 버릇인 "완벽주의에 관한 이야기와 해결 방법"에 관한 설명입니다. 완벽주의자의 6가지 문제점과 사용하는 말의 숨은 의미, 문제 해결 방법, 적응력을 높이는 방법 설명입니다. 

MBTI에서 "계획대로 사는 J형과 되는대로 사는 P형의 차이와 되는대로가 좋은 이유 예시"입니다. 계획대로의 문제점과 되는대로의 좋은점 예시입니다. 

"부정적인 생각을 긍정적으로 바꾸는 마법 같은 주문" 부정적인 생각을 긍정적인 생각으로 바꾸는 마법 같은 주문 이야기입니다. 지나영 존스홉킨스의대 소아정신과 교수의 이야기를 듣고 내적 동기부여와 감사 요법으로 생각을 바꾸는 방법과 생각이 변하여 감정과 행동, 결과가 바뀌는 변화를 경험한 이야기입니다.