긍정적 낙관주의와 낙관주의 기르는 방법
긍정적 낙관주의와 낙관주의 기르는 방법에 관한 설명입니다. 부정적인 생각을 긍정으로 바꾸는 방법과 마음이 불안한 이유 이해, 긍정하는 방법, 회복탄력성, 낙관주의 장단점과 낙관주의 기르는 방법 설명입니다.
긍정적 낙관주의와 낙관주의 기르는 방법
긍정적 낙관주의를 가지는 것이 무척 어렵습니다. 그러나 연습을 많이 하면 그 운동을 잘 할 수 있듯이 생각을 반복하면 변화시킬 수 있습니다. 건강한 몸에 건강한 정신이 깃들듯 신체가 건강하지 않으면 정신을 건강하게 유지하기가 어렵습니다.
부정적인 생각을 긍정으로 바꾸고, 마음이 불안한 이유를 이해합니다. 긍정하는 방법을 찾아 노력하고 낙관주의 기르는 방법을 실천하면 더 좋은 삶을 살 수 있습니다.
부정적인 생각을 긍정으로 바꾸는 방법
우리는 습관의 노예이며, 익숙한 것에 이끌립니다.
우리가 부정적인 생각과 긍정적인 생각을 같은 시간 한다고 해도 부정적인 생각에 압도됩니다.
부정적인 생각이 항상 이기는 이유는 우리 유전자가 그렇게 선택하기 때문입니다. 유전자 입장에서는 부정이 긍정보다 더 중요한데, 실패하면 위험하다는 부정적인 생각이 실패하지 않는다는 긍정보다 생존에 더 유리한 생각이기 때문입니다.
부정적인 생각이 강한 이유
부정적인 생각이 조약돌이라면 긍정적인 생각은 깃털과 같아서 더 무거운 부정적인 생각으로 기울게 됩니다. 따라서 단순히 걱정과 불안 등 부정적인 생각을 조금 줄인다고 해서 긍정적으로 되지는 않습니다.
하루에 만나는 불량배를 10번에서 2번으로 줄여도 여전히 불안한 것과 같습니다.
- 부정적인 생각의 숫자를 최대한 줄이기
- 긍정적인 생각을 엄청 많이 늘리기
- 두 가지 기술을 습득해 긍정으로 기울게 하기
낙관주의는 좋은 일이 일어날 거라는 기대감, 희망은 낙관적인 기대와 우리 스스로가 미래를 변화시킬 수 있다는 믿음과 열망이 더해집니다.
마음이 불안한 이유
상황을 통제할 수 없다는 불확실성을 견딜 수 없으면 불안해집니다. 통제할 수 있는 대처 능력을 키워서 불확실한 상황을 통제할 수 있으면 더 이상 불안하지 않습니다.
"당신은 다른 사람에게 매우 비판적이다. 아이와 친구, 남편 이야기를 꺼내고 그들을 판단하고 있다. 그들을 비난하기에 앞서 당신 마음속에는 심리적 갈등과 비판이 계속 일어나고 있다. 그것이 당신을 불안하게 만든다. 통제할 수 없는 상황에 불안해하고 스스로에게도 화를 낸다."
자신을 통제할 수 없으니 다른 사람들을 통제하려 합니다.
가. 긍정하는 방법
1. 생각 바꾸기
스스로 "부족하다."라는 생각이 "더 나은 내가" 되어야 한다고 말합니다. 더 나은 사람이 되려면 자신을 관찰하고 판단해야 한다. 관찰하고 판단하면서 다시 부족하다고 부정적으로 생각합니다.
자신은 충분할 정도로 괜찮은 사람이 아니라고 판단합니다. 다른 사람과 거리를 두어 굴욕스러운 사고로 자신을 지키려 합니다.
자신은 이미 충분할 정도로 괜찮은 사람이라고 긍정적으로 바꿉니다. 삶을 아름답고 멋지게 살아가는 방법을 듣고 배우는 동기 부여가 됩니다. 이 과정이 자신에게 영감을 주고 겸손을 가르치며 용기를 일깨웁니다.
2. 언어 바꾸기
더 나은 사람이 "되어야 한다."를 더 나은 사람이 "될 수 있다."로 언어를 바꿉니다.
되어야 한다면 되었는지 계속 비판적인 관찰을 하게 되어 부정적으로 됩니다. "될 수 있다"로 바꾸면 비판적 관찰이 줄어들어 긍정적으로 변합니다.
3. 연습하기
노력과 근면함은 연습이 필요하다. 먼저 긍정적인 감정을 일으키는 일을 하고, 영감을 받아 행동을 이어갑니다.
4. 믿어야 성취할 수 있음.
무언가 가능하다고 믿는 것이 그것을 성취하는 최선의 방법입니다. 그리고 믿는 것을 성취하면 자신감이 강화됩니다. 그래서 더 믿는 긍정적인 선순환이 됩니다.
5. 미래 예측하기
미래의 예측이 잘 맞아 모든 게 순조롭다면 미래는 기대되는 긍정적인 느낌을 받게 됩니다.
미래의 예측이 잘 맞지 않아 모든 게 엉망이라면 미래는 걱정해야 하는 부정적 존재가 됩니다. 미래의 예측이 맞지 않을 때 기본 설정은 걱정으로 받아들이지만, 위협이 아닌 도전으로 결정할 수도 있습니다.
6. 회복탄력성
미래의 가능성을 생각하고 전망에 따라 계획하고 행동합니다. 중간에 장애물을 만나면 전망을 다시 평가하고 검토합니다. 그리고 새로운 방법이 있는지 찾습니다. 장애물을 도전으로 생각하면 신념을 가지고 새로운 시도를 하며 해결합니다.
기대에 어긋난 방해(위협)라고 생각하거나 실패라고 생각하면 전망을 잘못했기 때문입니다. 미래 전망을 재평가하며 어떤 행동을 할지 새로운 선택을 합니다. 이 과정에 중요한 것이 이전 상태로 회복하는 능력인 "회복탄력성"입니다.
"미래를 돌보는 최선의 방법은 지금, 이 순간을 돌보는 것이다." (승려 틱낫한)
나. 낙관주의 특징과 장단점
희망과 낙관주의 차이점은 미묘하지만, 다음과 같습니다.
희망 - "더 나은 내일을 만들도록 결심했다."
낙관주의 - "내일은 더 나을 거라는 느낌이 든다." 좋은 일이 생길 거라는 기대를 쌓는 것이 낙관주의입니다. 낙관주의는 긍정하는 삶에 필요한데 기대 수명을 4년 늘려준다는 연구 결과도 있습니다. 그리고 낙관주의의 반대는 비관주의이고 중간이 현실주의입니다.
1. 낙관주의자 생각
좋은 건 확장하고 나쁜 건 축소한다.
나쁜 일 - 곧 끝날 일시적인 사건이다. 나쁜 건 이번만이다. 원인은 외부와 그 상황 자체에 있다.
좋은 일 - 앞으로 좋은 일은 계속 일어난다. 다른 일도 좋아진다. 모든 게 내가 잘해서다.
2. 비관주의자 생각
좋은 건 축소하고 나쁜 건 확장한다. 변호사에게 필요한 직업 성향
나쁜 일 - 앞으로 나쁜 일이 계속 일어난다. 다른 일도 나빠진다. 원인은 모두 내 탓이다.
좋은 일 - 곧 끝날 일시적인 사건이다. 좋은 건 이번만이다. 외부와 그 상황 자체가 원인이다.
3. 낙관주의 장점, 더 건강함
좋은 일이 일어날 거라고 믿어서 우울증과 불안이 없습니다. 스트레스도 적어서 더 행복해하고 분노에 약한 심혈관 질환도 더 적습니다.
4. 낙관주의 장점, 사회적 관계
낙관주의자는 더 긍정적이고 개방적이어서 인간관계에 유리합니다. 미래를 낙관하므로 문제 해결 방법이 있다고 믿어서 자신감 있게 행동합니다. 이런 태도가 더 유능해 보여서 사람들이 더 좋아합니다.
5. 낙관주의 장점, 더 높은 성취
잘될 거라는 믿음이 목표를 더 높게 설정하게 합니다. 성공을 믿어서 열심히 노력하므로 성취할 확률이 더 높습니다.
6. 낙관주의 단점, 현실적인 인식
지나친 경우 현실적인 문제를 몰라서 적절히 대처하지 못하는 예가 있습니다.
7. 낙관주의 단점, 실패를 무시
실패 가능성을 과소평가해서 준비 부족이나 위험을 피하지 않습니다.
다. 낙관주의 기르는 방법
1. 긍정하는 연습
일상적인 사건에서 긍정할 부분을 찾아 말하는 습관을 기릅니다. 같은 사건도 부정적인 부분과 긍정적인 부분이 동시에 존재하며 여기서 긍정할 부분을 찾아서 소리로 표현합니다.
2. 성공 실적 쌓기
구체적이고 달성 가능한 목표를 설정해서 달성합니다. 예를 들어 팔굽혀펴기 10회 정도로 마음만 먹으면 달성할 수 있는 목표를 정하고 매일 실천합니다.
3. 감사하기
일상에서 감사할 일을 떠올리는 습관은 정신 건강에 아주 좋습니다. 감사할 부분을 찾으면 더 행복해지고 긍정적이고 낙관적인 마음이 생깁니다.
4. 바른 생활 습관
규칙적인 운동과 충분한 수면, 균형 있는 식습관은 건강한 몸과 건강한 정신에 필수입니다. 체력이 부족하면 정신을 유지할 에너지도 부족해서 위험 모드인 방어적인 부정적인 마음으로 변합니다.
이상은 긍정적 낙관주의와 낙관주의 기르는 방법에 관한 설명입니다.
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