하버드 연구에 의하면 성공한 사람들을 스트레스 관리를 잘 한다고 합니다. 멘탈이 무너지지 않고 화내지 않는 방법인 6초 호흡법과 긍정 씨앗을 키우는 방법, 마음을 단단하게 하는 방법 행복(감사) 일기의 과학적 효과 설명입니다.  

스트레스를 관리하는 방법 (화내지 않는)

이 글의 순서와 내용

1. 멘탈이 강한 사람과 약한 사람 차이
2. 감정이 행동이 되는 6초
3. 6초의 여유, 호흡 사용법
4. 호흡은 몸이 기억해야
5. 마음의 부정, 긍정 씨앗들
6. 자존감과 자존심 차이
7. 감정은 신호등
8. 마음을 단단하게 하는 방법
9. 부정 긍정 이상적인 비율
10. 행복(감사) 일기
11. 행복 일기의 과학적 효과

성공하는 사람의 6초 스트레스 관리 방법

스트레스를 관리할 줄 아는 사람이 성공한다고 합니다. 스트레스가 왔을 때 순간적으로 무너질 수 있지만 재빠르게 회복하는 기술을 가지고 있습니다

하버드 조사에 따르면 멘탈이 강한 사람은 "육초의 여유"를 조절하는 능력이 있다고 합니다. 

요약하면, 스트레스가 감정이 되는데 0.2초, 감정이 행동이 되는데 6초 걸린다. 6초 이내에 큰 행동이 되지 않도록 조절한다. 이성적으로 조절할 수 있는 것은 호흡. 평소 호흡을 연습하여 자동 반응하게 한다. 긍정의 씨앗을 만든다. 감정을 잘 다루게 마음을 단단하게 한다. 3분 양치처럼 3분 행복 일기 쓴다, 놀라운 행복 일기의 과학적인 효과.

1. 멘탈이 강한 사람과 약한 사람 차이

멘탈이 약한 사람은 스트레스를 받으면 저항하지 못하고 무너집니다. 그리고 한번 무너지면 그 상태가 오래 지속되고 술이나 SNS, 게임, 쇼핑 등에 빠지며 외부에 의존합니다. 이는 스트레스 상황에서 일시적으로 도피하는 행동인데, 반복되면 중독에 빠지기도 합니다.

멘탈이 강한 사람은 스트레스가 두렵지 않은데 관리하면 그 상황에서도 행복할 수 있기 때문입니다. 만약 스트레스 강도가 강해서 무너지는 상황이 와도 재빠르게 회복하는 기술도 있습니다 .

2. 감정이 행동이 되는 6초

하버드에서 성공하는 사람들을 보니까 "6초의 여유"를 다루는 능력이 있더라고 합니다. 

스트레스를 받으면 감정은 0.2초 만에 생기는데, 그 짧은 시간에 대응할 방법은 아무것도 없습니다. 그래서 감정은 자연스러운 반사 반응일 뿐입니다.

감정을 그냥 두면 감정(emotion)이 행동(motion)이 됩니다. 여기서 중요한 것은 행동이 나올 때까지는 시간이 좀 걸립니다. 

예를 들어 운전할 때 누가 확 끼어들면은 "헉"하고 감정이 나옵니다. "뭐야"하고 한 마디를 내뱉고 끝나는 사람이 있고, 어떤 사람은 따라가서 보복 운전을 하는 사람도 있습니다.

보복 운전처럼 큰 행동에는 시간이 걸리는데, 감정을 느끼고 행동이 나오기 전인 6초 이내에 자기 관리를 할 줄 아는 사람이 인생에서 성공한다고 합니다.

3. 6초의 여유, 호흡 사용법

6초의 여유는 실망스럽게도 너무 잘 알려진 방법입니다. 그건 심호흡인데 수천 년 동안 내려온 비법으로 과학적 이유가 최근에 밝혀졌습니다. 

1. 위기를 느끼면 스트레스를 받으면서 몸이 위기라고 생각합니다. 
2. 생존을 위해 스트레스를 공격해서 이기거나 아니면 도망을 선택하는 생존 반응을 합니다.
3. 생존 반응은 몸의 모든 장기가 다 각성하는데, 미친듯이 뛰는 심장을 좀 천천히 뛰도록 조절하지는 못합니다.
4. 조절할 수 있는 장기가 유일하게 하나 있는데, 그것이 "폐(lung)"입니다. 폐를 조절하여, 심지어 숨을 안 쉴 수도 있고, 아주 서서히 1분 2분 동안 쉴 수도 있습니다. 그것이 6초의 여유로 자기 조율을 하는 시작 포인트입니다. 

4. 호흡은 몸이 기억해야

그런데 처음에는 해봤자 소용없습니다. 감정이 올라오는 것을 알아채고 "심호흡"하자 생각하기도 어렵지만, 하려고 시도해도 6초가 지나버려 화내는 행동이 일어납니다.

감정이 올라오기 시작할 때 알아차려서 몸이 자동으로 심호흡해야 효과가 있습니다. 몸이 기억하게 하려면 평상시에도 심호흡을 꾸준히 연마해야만 몸이 기억합니다. 

5. 마음의 부정, 긍정 씨앗들

긍정적인 마음을 가지는 것도 핵심입니다. 마음은 감정과 생각이 연결되는 상태입니다. 구구단은 수백 번 반복해야 기억되지만, 첫 키스는 한 번 만에 평생 기억이 됩니다. 왜냐면 그것은 감정이 개입되기 때문인데, 그 감정과 연결돼서 마음속에 기억되는 겁니다.

살아오면서 좋은 것과 좋지 않은 많은 경험도 해서 마음 안에는 그런 마음 씨앗들이 수천 개 수만 개가 들어 있습니다. 

어떨 때는 부정적인 것이 툭 튀어 올라오고 어떨 때는 좋은 것이 튀어 올라옵니다. 그래서 우울증 불안감 초조함 이런 것을 느끼는 사람들은 부정적인 것에 매몰되어 있습니다. 

마음 안에는 과거뿐 아니라 미래도 들어 있습니다. 꿈과 비전인데, 꿈과 비전이 있는 사람은 현실이 힘들어도 다 견뎌내고 이겨내는데 그 순간에도 행복합니다.

6. 자존감과 자존심 차이

자존심은 존경할 존자가 쓰이는데, 나를 존중하는 마음입니다. 그래서 타인이 나를 나쁘게 평가하면 자존심이 상하고 흔들릴 수밖에 없습니다.

자존감은 존재할 존자가 쓰이는데, 자신이 생각하는 자기 존재감입니다. 그래서 타인의 평가와 무관하여 흔들리지 않습니다. 자존감을 튼튼하게 건강하게 가지면 주변에 타인이 나한테 어떻게 하더라도 중심을 잡고 휘청거리지 않게 됩니다.

7. 감정은 신호등

감정은 자극의 자연스러운 반응이기 때문에 억누른다고 사라지지 않습니다. 억누르면 차곡차곡 쌓여서 어느 순간 한꺼번에 터져 나옵니다. 그렇게 되면 대책 불가이니 그러기 전에 감정을 알아차려야 됩니다. 

감정은 신호입니다. 얼굴에 표정으로 나타나고 더 큰 움직임인 행동이 됩니다. 나쁜 자극을 받아서 짜증이 나고 분노가 나도 아무 문제가 없습니다.

짜증 난다고 짜증 내는 행동, 화를 내는 행동을 하는 것이 문제입니다. 억누르는 것이 아니라 알아차리고 커지기 전에, 행동으로 이어지지 않도록 6초 안에 해결하면 됩니다.

8. 마음을 단단하게 하는 방법

긍정적 감정이 있다고 부정적 감정이 사라지는 것은 아닙니다. 긍정적 감정이 지배하도록 만들어 줘야 합니다. 

사람들이 잘못된 전략을 쓰는데, 부정적 감정이 나쁜 거니까 없애려고만 하는데, 긍정적 감정을 더 많이 해서 지배하도록 만드는 것이 방법입니다 

그래서 마음을 비워라, 마음을 단단히 먹어라 하는데 쉽지는 않습니다.

좋은 추억거리 만들기.

힘들 때 떠올리면 기분이 좋아지는 좋은 추억거리를 매일매일 만듭니다. 

좋은 마음먹기.

비전을 갖는 것도 좋은 마음을 조금씩 먹는 겁니다. 꾸준히 자주 조금씩 먹어야만 내 안에 있는 긍정적 조그만 마음씨들이 많아져서 긍정적인 지배를 할 수가 있습니다

9. 부정 긍정 이상적인 비율

평소 인간은 부정과 긍정이 다 들어가 있지만 우리 인식에는 부정적인 것이 4배가 더 많다고 인식합니다. 이것을 "부정성 편향"이라고 합니다.

좋은(긍정) 것은 날 해치지 않으니까 무시해도 되는데, 부정적인 것은 내가 붙잡고 있어야 위험을 피하고 해결할 수 있으니까요.

행복해지려면 긍정적인 것이 3:1 정도로 더 많으면 좋습니다. 그리고 부정성을 없앨 필요는 없습니다. 

10. 행복(감사) 일기

행복(감사) 일기를 씁니다. 오늘 좋았던 거, 좋지 않던 거, 다행인 거, 고마운 거, 그리고 내가 오늘 기여한바 등 이것을 매일 3분 시간을 내서 적습니다.

치아 건강을 위해 3분 양치질을 하듯, 정신 건강을 위해 3분 행복 일기를 씁니다.

11. 행복 일기의 과학적 효과

행복 일기가 마법인 이유는 이렇습니다. 

1. 스트레스를 받으면 위기를 극복하기 위해 모든 에너지를 부정적인 감각에 사용합니다. 위험에서 도망치거나, 상대와 싸워서 이기기 위해서입니다. 

그런데 그런 상황이 아니라고 판단되면 자동으로 부정에서 빠져나와야 하지만 긍정적인 상황을 감지하는데 에너지를 배분하지 않아서 상황 변화를 모릅니다.

2. 행복 일기, 감사는 긍정의 신호입니다. 감사하고 행복해 하면, 뇌가 이상하다고 생각합니다. "상황이 바뀌었나"하고 상황 변화를 감지하기 위해 부정 감지에 에너지를 줄이고 긍정 감지에 에너지를 공급합니다.

3. 긍정에 에너지가 공급되면 뇌의 시상하부가 활성화됩니다. 그러면 도파민이 분비되어 행복감이 증가합니다.

4. 긍정이 많아지면서 에너지 공급이 긍정으로 바뀝니다. 긍정하는 마음이 우리를 지배하게 됩니다.

5. 행복 일기는 매일 긍정 에너지를 만듭니다. 그래서 어떤 부정적인 상황에서도 작은 긍정의 불꽃을 피워 긍정으로 전환할 수 있습니다.

이상은 스트레스를 관리하는 방법으로 화내지 않는 호흡법 설명입니다.

함께 읽으면 좋은 글

1. 많은 사람이 읽고 실제 성공에 도움이 되었다는 성공 비법에 관한 자기계발서 "원씽 한 가지에 집중하라"의 요약 설명입니다.

2. 부정적인 마음을 긍정적인 마음으로 변하게 하는 긍정적인 태도와 12가지 행동 방법 설명입니다. 긍정적인 태도가 중요한 이유와 긍정적인 마음을 가지게 하는 긍적적인 12가지 행동의 이유와 방법 설명입니다.

3. 우리가 생각이 많은 이유와 생각을 줄이는 방법 설명입니다. 생각이 많은 이유, 생각을 줄여야 하는 이유, 줄이는 방법, 선택을 빨리하는 방법, 불안을 안심으로 바꾸는 방법, 집중에 도움이 되는 방법 설명입니다.