긍정적인 태도와 12가지 긍정 행동 방법
부정적인 마음을 긍정적인 마음으로 변하게 하는 긍정적인 태도와 12가지 행동 방법 설명입니다. 긍정적인 태도가 중요한 이유와 긍정적인 마음을 가지게 하는 긍정적인 12가지 행동의 이유와 방법 설명입니다.
긍정적인 태도와 12가지 긍정 행동 방법
긍정적인 태도가 중요한 이유
"긍정적인 태도와 긍정적인 행동이 부정적인 생각을 긍정적으로 바꾼다." 생각을 바꿔서 행동을 바꾸는 것보다는 행동을 바꿔서 생각을 바꾸는 것이 더 쉽다고 합니다.
그리고, 부정적인 사람에게 긍정적인 이야기를 하면 역효과가 난다는 연구 결과도 있습니다. 이 연구에 따르면, 생각만으로는 감정이나 행동을 긍정적으로 바꿀 수 없다고 합니다. 긍정적인 태도를 가져야 긍정적인 사고로 바뀐다는 것입니다.
긍정적인 태도와 행동 방법
우리는 불안을 느낄 때, 뇌는 많은 에너지를 위기를 감지에 사용합니다. 불안이 오래 지속되면 에너지가 부족해져 뇌는 다른 기능을 일시적으로 정지합니다. 그러면 위기라는 부정적인 감정이 계속 뇌에 남아서 점점 더 우울해지는 경험을 합니다.
이럴 때 긍정적인 태도를 취하면 뇌는 위기가 끝났다고 생각하여 정상 상태로 돌아갑니다. 부정적인 위기 상황의 경고등을 꺼야 긍정적인 신호를 받아들여 행복 회로를 돌릴 수 있습니다.
1. 감사하기
"감사하다."라고 긍정을 말하면 뇌는 위기 상황이 끝났다고 생각합니다. 위기 상황을 해제하고 정상 상태로 전환하면서 긍정을 감지하는 센스도 켜집니다. 감사하는 마음은 뇌의 시상하부를 활성화해서 도파민을 분비하고 행복감을 느끼게 하는 작용을 합니다.
2. 미소 짓기와 웃기
의도적으로 미소를 지으면, 스트레스가 억제된다고 밝혀졌습니다. 미소는 마음의 불안을 감소시키고, 타인의 호감도를 높이며, 더 매력적으로 보이게 합니다. 코미디 방송을 보며 웃거나, 좋아하는 음식을 먹은 사람은 면역력도 높아지고 더 행복하다는 연구입니다. 미소와 웃는 행동은 긍정적인 태도를 만드는 데 아주 효과적이라고 합니다.
3. 부정적인 것과 거리 두기
부정적인 말과 반응은 전염되므로 부정적인 사람과 거리를 두고 그의 생각을 잊으려 노력하는 것이 좋습니다. 몸을 움직여서 다른 장소로 이동하는 과정도 상황을 바꾸고 잊어 버리는 데 도움이 된다고 합니다.
4. 할 수 있다. 긍정을 말하기
"나는 할 수 있다."라고 진심으로 믿지 않더라도 그렇게 계속 다짐하면 긍정적인 마음으로 변합니다. 그리고, "긍정적이고 낙관적인" 사람이 성공 확률이 더 높습니다.
긍정적인 표현으로 바꾸는 방법도 함께 시도해 보세요.
못 한다는 말은 "~라면 할 수 있어"로 바꾸는 것이 긍정적입니다. 어려워서 힘들겠어라는 말은 보람이 있겠구나라는 말로, 바쁘다는 말은 알차게 보내고 있다로, 피곤하다는 말은 열심히 일했다는 것으로, 시끄럽다는 말 대신에 활기 있다고 말하는 것이 긍정적으로 말하는 것입니다.
5. 좋은 인간관계 만들기
지적 능력이 좋은 사람이 관찰력이 더 좋고, 다른 사람을 더 신용하며, 인간관계도 더 좋습니다. 이런 사람은 자기 성격의 장단점을 잘 알고, 사물을 다양한 시각으로 보며, 다른 사람의 이야기를 잘 들어줍니다. 즉, 상대의 이야기를 끝까지 잘 듣는 것이 좋은 인간관계의 비결입니다.
6. 몸을 움직이기
몸을 움직이지 않으면 더 피곤해지고 무기력해집니다. 가벼운 운동이나 스트레칭을 해야 더 많은 에너지를 준비하도록 자극하고 마음도 긍정적으로 됩니다. 약간의 운동은 의욕을 생기게 하고 집중력을 높이는 효과가 있습니다.
7. 긍정적인 마음가짐
동양에서는 "병은 마음에서 온다."라는 말이 있는데, 최근 과학적으로 입증이 되고 있습니다. 예를 들어 다른 사람을 돕는 이타적인 행동은 만성 통증을 감소시킵니다. 반대로 상황을 회피하려는 "아파서 그랬어"라는 핑계는 질병을 불러온다고 합니다. 즉, 긍정적인 마음을 가지려고 노력해야 삶이 긍정적으로 변합니다.
8. 당연하다고 생각하지 않기
"당연하지"라는 말은 마음을 불행하게 합니다. 예를 들어 남편이니까 아내에게 잘하는 것은 "당연하다"고 생각하면 불행해질 확률이 더 높습니다.
- 남편이 잘하는 게 당연하면
- 남편이 잘하면 아내는 당연하니 고마워하지 않아서 남편은 서운해집니다.
- 남편이 잘하지 않으면 아내는 화가 나고, 남편을 비난하므로 모두 불행해집니다.
- 당연하다 생각하지 않으면
- 남편이 잘하면 아내는 고마워하여 부부가 모두 행복해집니다.
- 남편이 잘하지 않아도 보통이므로 부부가 불행하지는 않습니다.
9. 다양한 감정 받아들이기
다양한 감정을 많이 경험하는 사람이 더 행복하다고 합니다. 정신이 건강하여 감정을 잘 느끼고 잘 받아들이기 때문입니다.
감정을 느끼는 데는 이유가 있으며, 감정을 억제하거나 폭발시키면 안 됩니다. 예를 들어 무시당하였다는 생각되면 "나는 그 행동이 무시라고 생각하는구나."하고 받아들입니다. 이렇게 감정을 받아들이면, 감정은 그냥 스쳐 지나갑니다.
10. 지금 행복하기
행복은 목표가 아닌 과정이자 도구입니다. 무언가를 이루어야 행복이 얻어지는 것이 아닙니다. 어려움을 극복하는 과정에서 행복을 느낍니다. 그리고 열심히 노력하는 자신을 바라보며, 만족하면서 또 행복을 느낍니다.
목표를 달성하는 과정에는 반드시 어려운 상황이 있습니다. 마음이 행복해야 어려운 상황이 오더라도 이겨내기가 쉽습니다.
11. 자연 속에서 휴식하기
우리는 진화 과정 대부분을 자연 속에서 살아왔습니다. 자연은 우리의 고향으로 마음의 상처와 찌꺼기를 정화하는 능력이 있습니다. 숲과 바다, 강이 있는 자연에서 휴식은 우리의 몸과 마음을 치유하고 건강하게 합니다.
12. 충분히 잘 자기
수면은 스트레스와 피로를 해소하는 데 탁월한 효과가 있습니다. "잠을 자던지, 아니면 아프든지"라는 말이 있듯이 건강을 위해 충분한 수면은 필수입니다. 기타 효과가 있는 것들은 외모 가꾸기와 고양이 강아지 등 귀여운 것으로 힐링하기 등 다양한 방법과 행동이 있습니다.
이상은 긍정적인 태도와 긍정적인 12가지 행동 방법에 관한 이야기입니다.
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