종아리 알 빼는 법과 부종빼는 스트레칭 방법
종아리 뭉친 알 빼는 법과 부종 빼는 스트레칭 방법 설명입니다. 종아리 알이 생기는 이유와 근육 마사지, 종아리 근육 늘리기, 수건으로 발목 운동하기, 따뜻한 물로 샤워하기, 종아리 압박 스타킹 방법 설명입니다.
종아리 알 빼는 법과 부종 빼는 스트레칭 방법
- 종아리 근육 마사지
- 발가락 당겨서 종아리 근육 늘리기
- 수건으로 발목 운동
- 부종 빼기/따뜻한 물로 샤워
- 부종 빼기/종아리 압박 스타킹
종아리 알은 폼롤러나 병, 마사지 건, 손으로 아무리 마시지 해도 쉽게 빠지지 않습니다.
종아리가 두꺼워지고 알이 배는 이유를 알면 제거 방법도 쉽습니다. 가장 근본적인 이유는 서거나 걷는 자세와 앉는 자세가 잘못되었기 때문입니다.
종아리 알은 잘못된 자세가 원인
바른 자세로 서거나 걸으면 종아리 근육은 앞쪽의 전경골근과 균형을 이루어 같은 길이를 유지합니다.
그런데 오래 앉으면 코어가 약해져서 배를 앞으로 내미는 자세로 틀어집니다. 이런 자세는 종아리 근육을 수축하게 하고 긴장하게 하여 점점 굵어지게 됩니다.
서거나 걷는 자세도 바르지 않으면 근육 앞뒤 길이가 달라져서 종아리가 굵어집니다. 상체가 앞쪽으로 쏠리는 자세로 서거나 걸으면, 몸의 균형을 위해 하체는 뒤로 쏠립니다. 그렇게 하체가 뒤로 쏠리면 종아리 근육이 짧아지게 되고 굵어지며 종아리 알이 생깁니다.
1. 종아리 근육 마사지
종아리 알을 빼려면 종아리 근막 근육을 느슨하게 풀어줍니다. 종아리 근육은 종아리 양쪽에 하나씩 두 개가 있어서 안쪽, 바깥쪽 모두를 풀어주어야 합니다.
폼롤러와 병으로 종아리 알이 잘 풀리지 않는 이유는 근육 중간만 풀려고 하기 때문입니다. 종아리 근육을 풀 때 몸을 좌우로 틀면서 종아리 안쪽 근육과 바깥쪽 근육을 함께 풀어줘야 효과가 있습니다.
종아리를 손과 도구로 압박하면 통증이 생기는데 천천히 부드럽게 통증이 줄어들 때까지 계속 눌러 풀어줍니다.
2. 발가락 당겨서 종아리 근육 늘리기
위 사진과 같이 발가락을 위쪽으로 당겨서 종아리 근육이 늘려주는 스트레칭이 아주 효과적입니다.
- 발가락 전체를 당기는 동작을 여러번 반복합니다.
- 엄지발가락부터 새끼발가락까지 차례로 당깁니다.
- 반복해서 종아리 양쪽 근육을 늘리면 근육이 부드러워집니다.
- 박스나 계단에 발 앞쪽을 놓고 눌러서 종아리 근육을 늘리면 좋습니다.
오른쪽 사진처럼 다리를 벌려 뒤쪽 발에 체중을 실으면, 종아리 근육을 더 잘 늘릴 수 있어서 좋습니다.
3. 수건으로 발목 운동
아래 사진처럼 누워서 수건 등으로 발을 당겨주는 스트레칭이 좋습니다. 이 방법은 발의 자세가 틀어진 것도 교정 된다고 합니다.
- 두 손으로 수건을 같이 당겨서 종아리 근육을 스트레칭
- 한쪽 손에 힘을 더 실어 당겨서 발목이 조금 회전하게 하며 발목 운동하기
- 여러번 반복하여 종아리 근육을 늘리고 발목을 좌우로 잘 움직이게 합니다.
- 앉거나 누워서 해도 됩니다.
4. 부종 빼기/따뜻한 물로 샤워
의자에 오래 앉아 있거나 하이힐 등 높은 신발을 신어서 종아리가 뭉친 경우는 혈액 순환을 시켜주면 도움이 됩니다.
따뜻한 물로 샤워하거나 반신욕도 종아리를 풀어주는 데 좋습니다. 찜질용 팩도 효과적인데 위의 스트레칭과 함께하면 더 효과적입니다.
5. 부종 빼기/종아리 압박 스타킹
오래 서 있거나 앉아서 생긴 다리의 부종에는 종아리 압박 스타킹도 도움이 됩니다.
다리로 내려온 혈액이 심장 쪽으로 잘 올라가지 않아서 부종이 생기는데, 의료용 압박 스타킹은 발목 부분 압력은 강하고 종아리 위쪽으로 가면서 약해지게 만들어졌습니다.
압박 스타킹은 발까지 내려온 혈액을 압박하여 심장 쪽으로 밀어 올려 주는 작용을 하는데 종아리 부종이 생기는 것을 예방하는 효과가 있어서 사용하는 사람들이 많습니다.
종아리 알을 풀어주지 않으면, 뭉친 근육 때문에 혈액 순환이 잘 안 됩니다. 그런 상태에서 잠을 자면 잠자다 갑자기 쥐가 나는 경험을 하기도 합니다. 특히, 업무상 스트레스가 많으면 긴장으로 근육이 더 뭉치는데, 밤사이에 저절로 풀어지는 과정에서 경련이 일어나기도 합니다.
가장 좋은 방법은 발가락 스트레칭과 수건으로 발 앞을 당기는 것으로 종아리 근육을 당겨서 늘려주면 알도 사라지고 자세도 좋아지는 것 같습니다.
이상은 종아리 알 빼는 법과 부종빼는 스트레칭 방법에 관한 설명입니다.
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