면역력을 높이는 10가지 방법과 강화 방법 예시 건강하게 살기 위해 꼭 필요한 면역력은 세균과 바이러스 같은 미생물에 대항하는 인체의 방어 시스템을 의미합니다. 잘 알려진 면역력을 높이는 10가지 방법과 강화하는 방법에 대한 예시로 수면과 운동, 손 씻기, 스트레스 관리, 균형 잡힌 식사, 금연, 금주, 햇볕 쬐기, 물 마시기, 건강보조식품 10가지입니다. 잘 알려진 면역력을 높이는 방법 10가지 1. 규칙적인 수면 습관 수면은 낮 동안 활동으로 쌓인 뇌와 몸의 피로를 해소하고 멜라토닌과 성장호르몬 등 유용한 호르몬을 분비하고 감정을 순화하며 그날의 기억을 장기 저장합니다. 수면이 부족하면 신경이 날카로워져서 조그만 일에도 쉽게 화를 내고 부족한 수면을 보상하려는 심리 탓에 과다하게 음식을 먹어 살이 찌게 됩니다. 교감신경이 민감해져서 신경질적으로 반응하고 혈관이 수축하게 되어 심장과 혈관에 부담을 줍니다. 혈당을 조절하는 인슐린이 제 기능을 못해 당뇨가 생길 위험이 커집니다. 공복감이 높아져서 기름진 음식과 과식을 하게 되어 비만이 됩니다. 뇌 활동으로 생긴 노폐물을 배출하지 못해 치매에 걸릴 위험이 커집니다. 2. 규칙적인 운동 건강을 위해서는 많이 움직이고 적게 앉아 있는 것이 좋으며 일로 움직이는 것과 운동은 완전히 다르다고 합니다. 운동은 체력 유지나 향상을 위해 계획적이고 구조적으로 몸을 움직이는 활동으로 에너지가 소비된다는 느낌의 일과는 달리 성장하고 있다는 느낌이라면 운동이라 생각됩니다. 운동은 체중을 조절하고 질병의 발생을 예방하며 정신적 안정감을 주고 몸의 근력을 강화하고 유연하게 하는 효능이 있습니다. 몸에 생성된 노폐물과 독소를 빼내고 몸의 온도를 높여 혈액 순환과 호르몬 생성이 잘 되어 모든 장기가 잘 작동하도록 자극합니다. 매일 만 보 걷기 운동을 하는데 몸의 모든 부분을 뇌와 신경이 통제하고 있다는 느낌이 들어 기분이 좋습니다. 신체 부분들도 운동으로 자신들이 사용되고 필요로 하고, 도움이 된다는 생각에 기뻐할 거라는 생각으로 매일 ...